《Sitting Kills, Moving Heals》久坐會致命，活動能治癒 - 為什麼簡單的日常活動能預防疼痛、疾病和早逝，而單純的鍛鍊卻不行。
本書作者 Joan Vernikos 是1993-2002美國航空航天局生命科學部的負責人。她的部門的職責是保證太空人在執行太空任務前後保持身體健康。
Joan 在工作中發現太空人在太空無重力環境中很快會出現衰老的症狀，從身體機能指標的角度來講相當於衰老了幾十歲。比如說：
除此之外，太空人的肌肉會萎縮，免疫系統會被抑制，睡眠也會受影響。當太空人返回地球後，他們的體力會下降，只能拖著腳走路，還會失去平衡感。這些都是我們傳統意義上認定的衰老的狀態。
太空人是精挑細選出來的，可謂世界上最健康的一群人。他們的身體出現這些狀態都和太空中的失重環境有直接關係。
Joan 的部門設計的運動項目讓太空人，能在有重力的情況下快速恢復健康，無論他們的年齡大小。其中包括77歲時第二次進入太空的約翰·格倫 John Glenn（約翰·格倫是1962年第一個環繞地球的美國人）。
1.重力是有益的
Joan 發現重力對人有很大好處。因為人體的細胞構造和內臟功能，先天被設計為不斷地和重力做鬥爭。一旦感受不到重力，人體機能就會退化。
太空人並不是真正在太空中變老了，而是無重力環境中加速了他們身體機能的退化。
我們不需要衰老也能體會到這些症狀，比如當我們因病臥床一兩天後起來，會感到乏力，失去平衡感。
這是因為在地球上也有類似太空的無重力環境。當我們久坐著不動時，我們就比較接近失重狀態，身體開始走下坡路。
2.」好的「活動 - NEAT
人體主要有兩類肌肉：
Joan 認為對抗衰老的症狀的關鍵不在於體育鍛鍊，而在於每天經常性的、低強度的、習慣性的、不斷起始的活動。
對抗重力的這類活動的科學名稱是 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 非鍛鍊活動生熱作用。
這些活動包括每天不斷改變姿勢 (站立、坐下、躺下、彎腰、下蹲、招手、甚至打哆嗦)
我們每天通過 NEAT 消耗的能量遠多於更高強度的體育鍛鍊。NEAT 也會鍛鍊到起穩定作用的肌肉。
3.重力習慣 G-Habits
Joan 把對抗重力運動的習慣稱為重力習慣 - G-habits。有計劃的體育鍛鍊不是我們日常進行的各種對抗重力的活動的替代品。
每周鍛鍊五次，然後每天連續久坐8小時是不行的。也不是長時間用一種靜止姿勢替換另一種靜止姿勢，比如從普通桌子到站立桌子。
重點是變換姿勢。讓重力作用在身體不同部位。
我們日常生活中已有很多重力習慣，但它們可能因為各種便利措施而在減少，比如：買菜、做飯、做家務等。
Joan推薦的其他重力習慣：
拉伸：學習嬰兒、小貓小狗
從坐姿到站姿：不是站多久，而是站起來多少次。每日最好多於32次，
站立，坐下，走路時挺直身體
走樓梯
單腳站立穿襪子、褲子、裙子
坐著時放本書在頭頂上：保持豎立姿勢並鍛鍊脊椎
像孩子一樣玩兒：蕩鞦韆、跳舞、演奏樂器
生命在於運動 -> 生命在於活動
原書 Amazon 連結：
https://www.amazon.com/Sitting-Kills-Moving-Heals-Everyday/dp/1610350189