現在我們的生活水平提高了，大家越來越注重自己的外在形象問題，其實不光女性朋友關注自己的體重和身材，越來越多的男性朋友也開始關注自己的身材。
愛美之心人皆有之，相信每一個男性朋友也非常羨慕擁有漂亮腹肌的男性，但是隨著年齡的增長，而且工作和生活壓力所導致男性朋友常常會出現大肚腩的現象，尤其是生意場上不得不經常喝酒的男性，更容易出現啤酒肚。但是如果長期肥胖也是不利於身體健康的，只有將我們的體重控制在一定範圍內，這樣不僅整個人的形象氣質提升一大截，而且也更利於身體健康。
男性身高170—180CM，體重多少才算完美？
其實關於這一個問題，大家還需要根據身高體重綜合來判斷，在國際上有一個標準體重的計算方式，而且看一個人體重是否標準，計算方式分為兩種：一種是身體質量指數(BIM)，另一種是標準體重。
身體質量指數：體質指數的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。體質指數的正常範圍在18.5~23.9，如果自己計算出來的數值小於18.5的話說明屬於偏瘦身材，這個時候尤其是男性朋友需要適當增肌了，如果數值大於24的話，那麼就屬於偏胖了，這個時候就要減肥。
標準體重：標準體重的計算公式為身高（釐米）減去105，根據自己的身高和體重計算出來的數值，如果超出了10%以上，那麼就需要考慮減肥了。
通過上面這兩種公式，大家可以得出身高170的男性標準體重範圍在53.5~69千克左右，身高180的男性標準體重範圍在60~77.8千克左右。如果嚴重超標的話，那麼大家就要立馬減肥，控制自己的體重了。
體重超標，如何更快速減肥？
1、調整飲食
男性朋友相對於女性朋友來說，養生觀念要差一些，所以很多男性朋友經常胡吃海喝，這樣很容易導致發福，再加上男性朋友經常喝啤酒，這樣啤酒肚自然而然更容易產生。所以男性朋友在平時一定要注意飲食清淡，少吃一些油膩的食物，而且一定要注意三餐規律，晚上不要熬夜太久，這樣會增加吃夜宵的機率。同時男性朋友也一定要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣更有利於身體健康，也能夠幫助刮油燃脂。
2、 堅持運動
在日常生活當中有漂亮腹肌的男性朋友也比比皆是，這些都是長期健身的結果。所以如果單純只靠控制飲食的話，是遠遠不夠的，通過健身不僅可以幫助我們控制體重，同時也可以塑造更加完美的身形，而且長期健身的男性朋友更具有男性魅力。
當然在日常生活當中適合男性的運動是非常多的，但是很多運動一般都屬於力量運動，很難堅持下去，而且男性朋友的工作壓力相對比較大一些，工作比較繁忙，如果去健身房的話也是比較浪費時間的，不如在家裡練習普拉提。
雖然這一項動作相對比較輕柔，但是也是非常適合男性來做的，尤其是如果和自己的妻子一起來做的話，還能夠增進夫妻感情。
接下來為大家簡單介紹3個入門級的動作：
動作一：腿部拉伸
動作要領：雙手握緊拉力器的手柄不動，雙腳繃直做拉伸動作。
這個動作主要鍛鍊腿部的肌肉，每天堅持做3組，每組20個，堅持一段時間，可以讓腿部線條更加優美。
動作二：站姿拉伸
動作要領：雙腳踩穩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器。
每天堅持做4組，每組20個，堅持一段時間，可以甩掉手臂上的「拜拜肉」，告別「蝴蝶袖」。
動作三：全身拉伸
動作要領：注意保持大腿和小腿處於一條直線上，這一個動作可以鍛鍊到全身的肌肉。
堅持每天3組，每組20個，堅持一段時間可以達到提臀瘦腿瘦腰的效果。可以幫你練出漂亮的腹肌。
在做這些動作的時候，需要藉助於拉力器的作用，今天小編給大家帶來一款品質更優的拉力器，這款拉力器在原先的基礎上進行了升級改良，首先採用的是國際高密度NBR材質，4管高彈橡膠管，這樣拉力十足而且超厚的泡棉手柄，還添加了條紋設計，安全係數更高。
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身高在170—180CM的男性朋友們，不妨看一下自己的體重是否在標準範圍內，如果已經嚴重超標，趕快從現在開始行動起來，除了控制自己的飲食之外，不如一起來練普拉提拉，或許堅持一段時間，讓你重現男性魅力！