怎樣快速減掉5斤純脂肪?這個方法最有效,一定要知道

在之前的一篇文章中，

主頁妞說過「判定一個人胖不胖？

除了看之外，還有更科學的衡量方式

比如BMI、體脂率。」

然後後臺有留言說：「BMI不準確。」

這是其實是因為

BMI指數雖然可以反映身體的胖瘦程度，

但在判斷真胖和假胖上並不準確。

為什麼說BMI指數不準確？

（為亞洲人定製的BMI指標）

首先，BMI以體重「一刀切」，

不能直接區分肌肉和脂肪；

其次也不能直接區別內臟脂肪以及皮下脂肪。

所以，BMI高的不一定是胖子，

BMI低的也不一定是瘦子。

因為BMI指數沒有考慮到

人體骨骼、肌肉和脂肪的相對比例，

（骨骼壯、肌肉結實、脂肪含量低的人

BMI指數就會很高）這個重要因素。

這樣一來，

經常健身的人或者肉肉結實的人

就避免不了被錯誤地歸類為超重甚至肥胖。

既然BMI判斷肥胖不嚴謹，

還有更好的判斷方法嗎？

當然有啦！

比如：

腰臀比和體脂率結合起來看；

一個看脂肪含量，一個看腰臀比例，

全身肥胖和局部肥胖都考慮進去。

如何確定自己真胖還是假胖？

1.身體圍度

減肥時別忘了常備一卷皮尺，測測自己的身體圍度。

①腰圍

如果男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，就需要敲響警鐘了。

②腰臀比腰圍÷臀圍（腰圍與臀圍的比值。）

測量方法：身體站立、輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必須要引起重視了。

③捏腰腹皮下贅肉試著捏肚臍周圍。

如果能輕鬆捏起2cm，就表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來，就表示很多脂肪是堆積在內臟裡。

2.體脂率

減肥是減脂，體內脂肪的多少是衡量減肥成果的關鍵。所以，先來算算你的體脂率吧？

體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男1，女0）

一般來說，成年男性的體脂率在15%~18%為正常範圍，超過25%為肥胖；成年女性的體脂率在25%~28%為正常範圍，超過35%為肥胖。

如果測算結果的其中一種超過了指標，

你就有可能屬於肥胖或者腹型肥胖。

腹型肥胖與全身肥胖相比，

危害更大，且很難被燃燒極其頑固。

而腹部脂肪的元兇，則是內臟脂肪。

內臟脂肪是什麼？

人體脂肪分很多種，

咱們常說的那種叫做「皮下脂肪」

也就是通常運動健身時所代謝消耗的脂肪。

而腹部脂肪的元兇，則是內臟脂肪。

雖然一定量的內臟脂肪是人體必需的，

因為它包裹在器官周圍，

對內臟起著 支撐、穩定和保護的作用。

但當營養過剩時，脂肪就會不斷堆積到內臟，

很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，

流往心臟、肺和動脈，

從而引發心血管疾病、心臟病、中風、

糖尿病、高血壓等疾病。

所以，皮下脂肪影響的是外表，

但內臟脂肪影響的卻是性命！

想要減肥成功，應該怎麼做？

其實不管是全身肥胖還是腹型肥胖，

想要成功瘦下來都很簡單，

——就是學會有效減掉脂肪。

而「三分練、七分吃」又是減脂的黃金定律；

所以除了運動外，更要學會「如何吃」。

但在日常飲食當中

因為我們不是專業的營養學或健身專家

對自己攝入熱量是否超標拿捏不準，

也不會看食物的營養標籤

更不知道如何根據食物成分進行配比

而腰腹部脂肪又是公認最難除去的心腹大患，除了運動外，更需要飲食與生活上的調整：

1、減少飲食中的碳水化合物

2、學會吃健康的脂肪

3、每天攝入充足的膳食纖維

4、控制總卡路裡攝入量

如果每天吃的不對，就會導致：

熱量攝入 遠遠＞ 熱量

消耗身上多餘的脂肪，自然久減不下。

所以，為了讓更多人了解自己的

飲食結構，控制熱量，

做到正確飲食，均衡營養，

避免吃的誤區，成功減掉脂肪！