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深蹲,最簡單實用的鍛鍊方法!教你3種蹲法,減脂塑形
深蹲：既塑形又提高身體素質 許多人都以為這一個動作僅用於鍛鍊臀部，而事實上，深蹲的好處不止於此！ 深蹲不僅能夠塑形，還是一個有益全身的動作。1.增強關節的靈活性人體需要適度活動關節，才能保持關節的活力，若一直棄之不用，只會令它們變「廢」。
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中華中醫藥學會運動醫學分會制定《不同人群居家鍛鍊專家建議》
不同人群居家鍛鍊專家建議01前言疫情防控期間群眾居家防護，一些人不同程度地出現身倦乏力、頸腰酸困、頭昏不適等問題。中華中醫藥學會運動醫學分會組織相關專家，針對青少年、成年人、老年人三類不同人群居家鍛鍊提出建議，指導居家人群安全有效科學鍛鍊。02居家活動不足對身體的危害中醫經典《黃帝內經.素問》指出「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」
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停止鍛鍊會怎樣
保持身材可不是一件容易的事，需要堅持鍛鍊。可是「堅持」二字，說來容易，做起來難，一個休閒安逸的假期過去，你總會找更多理由繼續慵懶地過幾天，屏蔽與鍛鍊、減肥、負罪感相關的字眼。可是堅持了很久的規律性運動，突然停了下來，身體會發生怎樣的變化呢？
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夏季鍛鍊不同群體不同法:下午5點-7點最佳時間
在熱的環境中運動，能使皮下毛細血管擴張，散熱能力提高，使機體有更強的調節體溫的能力，這也是很多專家提倡「冬練三九、夏練三伏」的根本原因。 那麼，你知道夏季如何鍛鍊能達到更好的效果？為此，華西城市讀本記者採訪了自貢健身教練，來告訴你答案。
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不同的體型,不同的健身、飲食方式,你屬於哪種體型呢?
也許你很幸運的是運動型，只是每個人都會有一種特定的天生體型，如果你想打造自己夢想中的身材，那麼了解你的體型會對你有很大的幫助，根據體型來調整鍛鍊你就能達到最佳效果。所以這裡有一些讓你參考的訣竅和依據體型進行的鍛鍊，讓我們來看看你能否找出自己的體型。
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2016考研英語閱讀精選:比跑步更有效塑形的5種鍛鍊
2016考研英語閱讀每日精選：比跑步更有效塑形的5種鍛鍊 5 Exercises That Are More Effective In Shaping Your Body Than Running Everyone wants to
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採用適宜運動負荷防止過度鍛鍊造成傷害 - 國家體育總局
任弘說，由於每個人的身體狀況不同，以同樣的速度跑步，身體反應會不同，產生的生理刺激也是不同的。因此，實際應用時，以運動者運動中或運動後即刻心率反映運動的強度。如一個人100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。 對於健身者來說，適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激。
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鍛鍊如何增強大腦功能 預防多種精神疾病的發生?
僅僅在幾次之後，鍛鍊的好處就會大大增加，當不愛運動的人只進行為期四周的步行和跑步鍛鍊後，其機體的記憶力就能明顯改善，而且壓力和焦慮症也會降低。對於患有抑鬱症的人群而言，鍛鍊能夠改善這些患者的疾病症狀，而且中等強度及以上的鍛鍊或許能給這些患者帶來更大的好處。因此，運動被納入到了美國精神病協會治療抑鬱症的治療指南中。
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運動鍛鍊是如何改善人體健康的?
全世界每年有超過80萬人被診斷出患有這種癌症。它也是導致癌症死亡的主要原因，全球每年有70多萬人死於癌症。到目前為止，對肝癌的有效治療方法很少(死亡率接近於發病率)，因此非常需要預防肝癌的方法，研究者表示，一些人口數據表明，經常鍛鍊的人患肝癌的可能性較低，但針對這是否有真正的生物學基礎的研究很少，如果有，識別產生這種保護作用的分子機制的研究也很少，而且這些研究結果還沒有定論。
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鍛鍊孩子大腦的21種方法,太有用了
孩子的大腦到底能不能鍛鍊呢？肯定是可以的。因為大部分孩子在出生時，99%的寶寶智商都是同一水平的，之後由於後天培養的關係，差距漸漸拉大，這就少不了有的人會有意識地鍛鍊孩子的大腦。畢竟大腦不多鍛鍊，就像鏈條一樣，真的會生鏽。
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關鍵時期如何鍛鍊心肺功能?4種方法在家就能做︱健康日曆
對心肺功能進行鍛鍊，做到心肺強，血氧足，全身的每一個部位才能」吃飽喝足「，它們才會更有力氣進行「戰鬥」，把想要侵入身體的病毒和細菌圍殲。 那要如何鍛鍊心肺功能呢？ 運動是個很好的選擇！
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偏瘦型體質,通過飲食和鍛鍊才能有效地增重
除非你已經擁有理想的體型，或者根本不在乎自己的體型，太胖、太瘦都是苦惱。 人的體型不是天生平等的，不同人群體質也會不一樣，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。
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女生想擁有好身材,健身時應該分幾個階段就行鍛鍊
謝邀，女生剛去健身房，以塑形為健身目的，在健身前最好做一下體測，測量一下身體的體重、體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量，四肢左右肌肉量、脂肪量、圍度是否對稱。還包括體重、基礎代謝量等指標，以及三圍等指標。女生要想有好身材，必須要有足夠的肌肉量和脂肪量，兩個指標都不能太低，也不需要太高，畢竟只是想擁有好身材，而不是想要練成金剛芭比。如果體脂率、內臟脂肪等級兩個指標中任何一個指標超過正常範圍，都需要適當減肥。如果肌肉量偏低，則需要增肌。如果肌肉量偏高，在增肌期需要做塑形鍛鍊，在減脂期減脂的同時，還需要適當延長有氧運動時間，減掉多餘的肌肉。
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9種鍛鍊大腦,激活潛能的簡單方法!
下面我們就來看看那些可以鍛鍊大腦的具體方法吧：1、閱讀鍛鍊大腦。閱讀可以很好地鍛鍊大腦，而且讀的內容越難，鍛鍊大腦的效果越好。至於讀什麼書，只要能學到新東西、感興趣就可以。比如經濟類、哲學類、社科類等等，儘量少讀那些沒營養的網文。（當然了，和其它鍛鍊一樣，最好先做一些小的嘗試，再慢慢加大鍛鍊力度。）2、寫作鍛鍊大腦。
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研究表明:早晨鍛鍊對大腦更好
對許多下班後鍛鍊的人來說，在長時間的工作後運動有助於減緩壓力，並會使他們更有活力。實際上，只要你不是久坐少動的人群中的一員，那麼無論什麼時候鍛鍊都會帶來額外的好處。但一項研究表明，早晨鍛鍊對大腦更好。
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3種強身健體的運動方式,每天堅持鍛鍊,能提高自身免疫力
導語：當你發現自己身體很容易出現一些小疾病時，要開始注意了，這很有可能是因為身體免疫力下降而導致的，導致身體免疫力下降的原因有很多，就是平時不鍛鍊過度的放鬆自己，比如說吃飽飯就躺在床上不運動，讓脂肪一直堆積在體內，在生活中一定要多運動，只有這樣才能夠讓身體承受能力變強，免疫力也會提高。
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愛爾蘭「草飼」牛奶,掀起健康鍛鍊新風尚
除了對飲食的要求越來越高,最近幾年還興起了「健身」浪潮,隨處可見的健身房,各種健身軟體的追捧,都反應了大家對於身體鍛鍊的重視。伴隨健身浪潮一同興起的,還有主打健身場景的各種消費產品。「三分吃七分練」,這一理念廣為流傳,運動營養食品已然成為時下熱門。根據不同鍛鍊需求,市場上細分化產品琳琅滿目,消費者又該如何選擇呢?
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「聞雞起舞」的早鍛鍊不可取
中國人向來勤奮，受「一日之計在於晨」的影響，絕大多數愛運動的人都有晨起早鍛鍊的習慣，中老年人尤其如此，但清晨並不是最適宜的鍛鍊時間，尤其是心腦血管疾病高發的寒冷冬日。一、外界因素對早鍛鍊的影響1.植物在夜間也要呼吸，因為沒有陽光，所以吸進去的是氧氣，呼出來的二氧化碳。因此，在樹木多的地方，早上集聚的二氧化碳較多。
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別再讓孩子從1數到100,這方法才能鍛鍊智力,多數爸媽忽視了
研究發現，兒童時期的智力水平有40%是由遺傳決定的，比如爸媽都屬於IQ>125的高智商人群，那麼他們的孩子也大概率天生聰明。編輯：邱寫寫智力伴隨我們的一生，從學生時代一直到步入社會，智力不僅會影響我們的成績和排名，還會關係到我們的工作和收入。每個爸媽都希望，自家的孩子能在智力上「後浪推前浪」，實現大腦的最大程度開發。
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這樣練背不僅讓背寬闊有型更能矯正不良體型9個動作完美塑形背部
當然有的人在年輕時也會出現這種情況，尤其是身材較高，而且偏瘦，自身肌肉力量較弱的也很容易駝背，背部彎曲，這種情況主要的原因是他背部肌肉力量弱，平時缺乏鍛鍊，又有各種不良坐姿或者站姿的習慣而造成的，當然這種情況在年輕時完全是可以矯正的，只要加強背部肌群的鍛鍊，就會完美的矯正駝背含胸的情況。