不同的體型,不同的健身、飲食方式,你屬於哪種體型呢?

你是瘦長型還是易胖型？也許你很幸運的是運動型，只是每個人都會有一種特定的天生體型，如果你想打造自己夢想中的身材，那麼了解你的體型會對你有很大的幫助，根據體型來調整鍛鍊你就能達到最佳效果。

體型一共有三種：瘦長型(外胚型)、運動型(中胚型)，易胖型(內胚型)，這是在40年代由美國心理學家威廉謝爾登博士提出，當然這三種體型並不是絕對分化的，你也許會發現自己是介於兩者之間。所以這裡有一些讓你參考的訣竅和依據體型進行的鍛鍊，讓我們來看看你能否找出自己的體型。

一、瘦長型（外胚型）特徵：

這種體型的人很苗條，通常身材高大，四肢較長。看看尤塞恩博爾特，他就是很好的例子，這些人很幸運，他們可以吃任何想吃的東西，而不會擔心變胖。另一方面，瘦長型的人難以獲得肌肉量，所以不管他們怎麼練，身材都會比較纖細很難變強壯。

（一）瘦長型（外胚型）訓練方式：

1、專注於力量訓練，複合動作是最棒的選擇，硬拉、深蹲、臥推等基本動作可以鍛鍊到大肌群，幫助你更快更輕鬆的增加肌肉量。另一方面，獨立肌群的動作（單關節運動）只會減慢你的進度，因為他們只能鍛鍊到一兩塊肌群而已。例如：如果要鍛鍊肱二頭肌，彎舉訓練不如引體向上。

2、不要做太多有氧運動。跑步、遊泳或騎單車都很不錯，但有氧運動不會幫你增加肌肉，反而會減輕你的體重，不要過頭，不代表不需要。低強度的有氧運動可以幫助血液循環，為肌肉組織提供營養。也就是說，雖然你吃了蛋白質和碳水化合物，但如果你能正確地做好準備，他們對你的身體會有更好的效果。總而言之，如果你是瘦長型，專注於多吃一些東西，做大量的力量訓練，加上一些輕鬆的有氧運動，這樣你很快就會看到好效果。

（二）瘦長型（外胚型）飲食方式：

開始多吃蛋白質，蛋白質是肌肉的基石，加上碳水化合物，最終會幫助你增加體重。麻煩的地方在於你應該攝取比以前還多的食物，因為你的代謝比其他體型更快，你需要更多的營養來為肌肉提供養分。但要小心不要吃太多油脂類，因為儘管脂肪對你有好處，但過多的脂肪可能會減緩肌肉鍛鍊的過程。

二、運動型（中胚型）特徵：

為什麼說是幸運呢？因為他們擁有完美平衡的肌肉和脂肪，還能自然地依照自己的喜好改變身材。克裡斯丁貝爾便是完美的運動型。看看他在《黑暗時刻》和《瞞天大布局》中的角色就知道了。運動型可以很容易地獲得肌肉質量，馬上就能變得十分精壯。另一方面他們也很容易流失肌肉。

（一）運動型（中胚型）訓練方式：

在訓練方面，你應該先停止拖延，並開始進行鍛鍊。你的體型可以讓你在沒有太大痛苦的情況下去掉多餘的脂肪，且大多數運動型都會濫用身體這種超酷的特色。因此為了達到你的理想身材，開始鍛鍊吧。適度強烈的有氧運動對你很棒，你也能輕鬆的保持長時間鍛鍊。力量訓練也該從中負重到高負重，重複次數由低到高，也就是說如果高負重的話，那麼4到6下就夠了。如果你選擇低負重做15到18下也沒關係，依照你的先天耐力和力量，你應該很容易就能做到，明確的目標加上激烈的鍛鍊，能讓你在這種超棒的體型中獲得最佳的效果，讓你能變得更完美。

（二）運動型（中胚型）飲食方式：

你可以相當輕鬆，因為你不像易胖型那樣快速增重，也不需要像瘦長型那樣狂吃碳水化合物和蛋白質。基本上你可以把攝取量保持在兩千五百卡以下，減少多餘的脂肪和碳水化合物，並且為自己屬於運動型感到高興。因為你可以吃任何想吃的東西。

三、易胖型（內胚型）特徵：

與前一種體型相反，身體短而粗壯，並且在午餐後吃掉的每一種點心都會讓體重增加。丹尼德維託就是一個典型的易胖型例子。易胖型的人很難瘦下來，而他們突出的腸道和寬闊的臀部可能會成為他們想要變成運動員的阻礙。然而有缺點就有優點，易胖型的人力量通常比瘦長型的大，他們能成為優秀的健美選手或舉重運動員。

（一）易胖型（內胚型）訓練方式：

你不需要經常跑好幾個小時，認證培訓師鮑爾普度說，長時間、穩定的有氧運動並不能幫助燃燒脂肪，間歇訓練比簡單的跑步或騎單車更有效，花費的時間也更少。比如：短跑是一種很棒的爆發技巧，你可以用它來加快減肥速度。別忘了仰臥起坐適用於其他體型，但不適合你。仰臥起坐有利於塑造肌肉，但他們不會燃燒任何脂肪。為了加強你的上半身，使外表不像梨子一樣，你應該先集中精力瘦下你的肚子，並做一些激烈的重量訓練。從長遠來看，重量訓練和有氧運動會為你帶來奇效，只是要做好準備。易胖型的訓練並不像吃蛋糕一樣容易。

（二）易胖型（內胚型）飲食方式：

如果你想減肥並變得精壯，你應該減少每日卡路裡攝取量。事實上卡路裡攝取量越低，你減掉體重的速度應該會越快。但吃太少也不是件好事。如果每天低於基礎代謝的熱量，同時又在健身房裡努力鍛鍊，那你可能會在某些時候因為疲勞而喪失精力，身體各項激素也不會平衡，一直保持有點餓的狀態是可以的，但不要忘記保持足夠的體力。

所以了解自己的體型進行有針對性的訓練及飲食才是最高效的，你是什麼體型？請在評論區告訴我。