不同胚型體質不同健身選擇 你屬於哪種

2020-11-28 東方體育

不同胚型體質不同健身選擇 你屬於哪種

人類體型的形成是先天遺傳因子和後天環境因子交互作用的結果，你的基因決定了你需要什麼訓練及飲食才能練出一身肌肉。現代健美運動生理學採用了謝爾登體格分類法按照三種極端情況把人體分為3種不同體型：內胚型、中胚型、外胚型。

外胚型

體型特點：此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。特徵為上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織。

代表人物：姚明、易建聯。

訓練安排：

採用分化訓練，每次訓練1-2個主要部位；每周每個部位練二次；組與組之間有足夠的休息，在訓練前局部位不感到酸痛；每個月更換訓練課程；每次訓練要增加訓練強度，包括訓練重量，組數和次數；訓練要認真，但還不要過量。有氧訓練少一些，每周不超過三次，否則會影響進步。有氧訓練控制最低的心率範圍，每次訓練15-20分鐘，不超過20分鐘。有氧訓練安排在訓練課前，作為暖身活動增強心肺功能。有氧訓練可選擇跑步，登樓梯或健身車等。

中胚型

相關焦點

  • 內胚型、中胚型和外胚型體質,這是什麼鬼分類?
    內胚型、中胚型和外胚型體質，這是什麼鬼分類？ 2019-06-12 10:46 　FitEmpire健身領域1 本文由FitEmpire健身領域原創
  • 不同的體型,不同的健身、飲食方式,你屬於哪種體型呢?
    體型一共有三種：瘦長型(外胚型)、運動型(中胚型)，易胖型(內胚型)，這是在40年代由美國心理學家威廉謝爾登博士提出1、專注於力量訓練，複合動作是最棒的選擇，硬拉、深蹲、臥推等基本動作可以鍛鍊到大肌群，幫助你更快更輕鬆的增加肌肉量。
  • 為什麼你更容易增肌減脂?中胚型=骨骼驚奇?那就恭喜了
    然而有很多人擁有非常好運動健身天賦，可能自己並不是十分清楚，其實中胚型人往往介於外胚型和內胚型之間，所以今天主要要針對中胚型的人特點以及訓練建議。之前的有一位叫做Steve Zim的非常資深的健身教練就曾經說過：「假如你是中胚型的人，非常祝賀你，你擁有大多數人夢寐以求的體型，只要你稍微減脂一下，哪怕你的肌肉量不是特別高，但是很容易練出非常好看的身材。」
  • 一般來說,人的體型分為這3種,你屬於哪種?
    一般來說，人的體型分為這3種，你屬於哪種？ 根據體型，我們可以大致分為三類，不同的體形訓練目標有一些差異，當然，經過一段時間的訓練，身體的形狀也會發生轉變！
  • 中胚型身材小夥記錄健身歷程,肌肉量從36練到41公斤,用時超兩年
    中胚型身材小夥記錄健身歷程，肌肉量從36練到41公斤，用時超兩年 都說健身是以年為單位的，那普通人健身兩年會怎樣呢
  • 常見的3種體質,這就是「天賦」?
    2020-03-22 12:39 　SWH健身小夥伴 對於健身效果而言，很多人都會考慮自身的體質，當然體質也會有一定影響
  • 海水魚和淡水魚哪種營養好? 不同體質吃魚有說道
    原標題：海水魚和淡水魚哪種營養好？ 不同體質吃魚有說道 　　隨著生活水平及人們保健意識的提高，飲食營養越來越受到大家的關注。當然，利用節假日為家人多做幾道美味，是許多家庭主婦們不可缺少的選擇。魚作為優質蛋白質的良好來源而成為餐桌上常見的美食。魚肉肌纖維很短，水分含量較高，肉質細嫩，比畜禽肉更易吸收，對人們的健康更有利。
  • 肥胖有兩種不同的類型,對身體危害不同,你是屬於哪種呢?
    從肥胖的定義裡面可以看出肥胖有三個標準，滿足了都是屬於發胖：1、脂肪堆積過多，這個可以通過體脂率的測量來判斷，超過了一定的比例就算是肥胖了；2、有的人四肢不胖，整個人的體重也不大，但是肚子很大，腹部脂肪堆積過多，這樣局部脂肪堆積過多也是屬於肥胖。3、我們常常會用體重指數（BMI）來判斷肥胖，超過了一定的標準，也是屬於發胖的。
  • 偏瘦型體質,通過飲食和鍛鍊才能有效地增重
    除非你已經擁有理想的體型，或者根本不在乎自己的體型，太胖、太瘦都是苦惱。 　　人的體型不是天生平等的，不同人群體質也會不一樣，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。
  • 告別增肌困難,你要知道的不只是體質問題?
    所以健身一定要足夠聰明，除了很努力地訓練，也要很拼命地吃。訓練足夠拼，吃也從不錯過，但肌肉的質量和圍度一直沒辦法提升，是方法錯了嗎？困擾著不少小夥伴的問題，為什麼「天生」增肌那麼難，我們一起剖析。天生「瘦體質」，可能會很苦惱該怎麼讓自己增肌。
  • 對孩子說媽媽愛你時,孩子會有不同反應,你家孩子屬於哪種類型?
    所以在平時孩子的父母會經常對孩子說類似，我愛你，孩子；孩子，媽媽最愛你了等等這樣的話。但是對於父母的這種關懷，孩子們卻表現的不一樣。那我們就一起來看看當母親對孩子說媽媽愛你的時候，孩子通常會有的幾種不同的反應吧，看看你家的孩子屬於哪種類型呢？寶媽小芳家的孩子才剛上幼兒園不久，平時孩子性格就很內向，很少會和母親溝通交流一下平時的心情和高興的事情。
  • 長大越來越帥的「璞玉」型男生有哪些特點?
    體脂與先天體質關係密不可分，它決定你的起跑線。 體質（以前的知識，這裡複習一下）不同註定天賦不同，人的體質按基因分為內胚型、中胚型、外胚型。
  • 9種體質各有調養法,一張表自測你屬於哪種
    有人天生氣色好，有人怎麼養都面色暗沉；有人一年四季都怕冷，也有人自帶「火爐」，數九寒天身體都暖暖的……每個人先天稟賦不同，後天生活環境、飲食起居也不同，這造就了人與人之間不同的體質。中醫將體質分為9種，不同體質的人有什麼典型特徵？一張表格為你說清楚。劃重點 大家可能會在對照表格後發現，自己同時兼有多種體質的特點，那麼，在一個人身上會出現多種體質嗎？答案是：會。
  • 不同健身人群,晚上健身後吃什麼會好?
    原標題：不同健身人群，晚上健身後吃什麼會好？ 運動和飲食的合理結合搭配才能對我們的健康起到有益的作用。一般情況下，飲食需要根據實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。
  • 易瘦體質的肌肉男停止健身後,肌肉和身體出現什麼樣的變化?
    但是，肌肉男斷開訓練後所出現的身體變化，相信是任何一個健身者都不想看到的情形。不得不承認，人的身體雖然大同小異，但往往就是那些看似很小的差異，就能讓人與人之間產生巨大的差距。就像不同體質的健身肌肉男，易胖體質的人不僅更容易練成肌肉男，就算停止健身，其肌肉出現變化的速度也會相對較慢，而易瘦體質的健身者卻恰恰與之相反。
  • 左腦型與右腦型的不同決定著人生的不同,你是哪一種?
    左腦專注於邏輯思維，理解字面含義，正如你現在看到的每一個詞，就是你的左腦在幫助你理解每個詞語的意思。 而右腦專注於藝術思維，領會語境情感，所以一些表達情感的句子是你的右腦在幫助你理解。 就如同給你一個事件的幾個要素，只有你的右腦才能根據這幾個要素同步出整個完整的事件。
  • 黃曉明白舉綱實力演繹雙人五式居家健身操,外胚體型果然令人羨慕
    男明星愛健身，為了保持身材，在工作之餘，也會隨時隨地做些健身操。看《中餐廳2》，我們都知道白舉綱愛健身，沒想到在第九期《中餐廳2》迎來嘉賓黃曉明，倆人居然得空在民宿上演了雙人居家五式健身操，動作竟神奇的一致，默契十足，特別是被白舉綱稱為「外胚體型」的黃曉明身材真令人羨慕。