關鍵時期如何鍛鍊心肺功能?4種方法在家就能做︱健康日曆

2021-01-09 騰訊網

近期各種關於病毒的信息不斷通過各個渠道對人們進行著輪番「轟炸」。病毒的致命危險迫使每個人都提起了十二分精神，戴口罩、勤洗手、酒精消毒，嚴防死守投入到了「全民防疫」中。

但在做好這些防護工作的同時還有一件很重要的事情請大家不要忘記了：加強心肺功能鍛鍊！做到內、外兩手抓！身體棒，防護強！

為何要加強心肺功能鍛鍊呢？

兵馬未動糧草先行！在和病毒的戰爭中，心肺就是每個人的「糧倉」，給身體供血和供氧。通常情況下人體動脈血氧飽和度在98%，靜脈血氧飽和度在75%，若心肺功能弱，血、氧供應不足，血液攜帶和輸送的氧氣過少，血氧飽和度無法達到要求值，會直接影響到細胞的正常代謝，嚴重甚至會威脅到生命。

對心肺功能進行鍛鍊，做到心肺強，血氧足，全身的每一個部位才能」吃飽喝足「，它們才會更有力氣進行「戰鬥」，把想要侵入身體的病毒和細菌圍殲。

那要如何鍛鍊心肺功能呢？

運動是個很好的選擇！

平時常見的慢跑或者快走還有遊泳，打太極，深呼吸運動……這些都是比較好的鍛鍊心肺功能的方法。這裡小編挑選了幾種適合大家居家鍛鍊的運動，做了簡單整理。大家可以根據自己的興趣愛好、體能情況進行選擇。

體能類：深呼吸快走、慢跑（室內跑步機）

——推薦零基礎人群

深呼吸慢跑和快走

運動強度不大，技巧和條件要求低，沒有專業基礎也可以跑，適合大多數人群，是鍛鍊心肺功能的有效方式。快走或慢跑時要儘量去嘗試3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼氣時要把胸腔內的廢氣呼盡，吸氣時把周圍的新鮮空氣吸足。十分鐘左右，你會明顯感受到體內有熱量在散發，體溫升高，堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。

武術類：八段錦、太極拳

——推薦中老年人群

太極拳

可以科學地調節呼吸功能,對發展肺功能有積極作用。這個方法更適合中老年人，因為太極拳本身很慢，且強度小，練習的時候緩、慢、細、勻，能夠讓心臟保持平穩，靈活肢體，有利於改善大家的換氣能力。一圈太極拳打下來，神清氣爽，效果還是不錯的。

八段錦

是傳統的一種功法，流傳於宋代之前，明清兩代達到鼎盛。全套共八個動作，適合每日晨起後打一遍。

八段錦訓呼吸主要以腹式呼吸為主，講究深長細勻，徐徐吞吐，建議大家在鍛鍊要有意識的放鬆呼吸及肌肉，排除雜念，用心而專注，嘗試用意識去引導動作，把意識、呼吸和動作融為一體，以氣生勁，以勁達四肢。這樣方能更好地發揮八段錦的作用。

呼吸類：吹氣球

——推薦不愛動人群

吹氣球

千萬不要小瞧了吹氣球，吹對了對肺活量的鍛鍊特別有效，呼吸內科醫生也經常會鼓勵肺功能不太好的人吹氣球。

這裡的吹氣球和平常稍有不同，需要先深吸一口氣至不能再吸，然後稍屏氣對著氣球口慢慢吹，儘量做到吸一次氣能把氣球吹鼓。需要強調的是，吹氣不在於吹得快，也不在於吹得多，只要儘量把氣吹出就可以。長期堅持有利於減少肺內殘餘氣量，改善肺功能。

心肺功能好，身體免疫強

抵禦病毒會更有力量

來源：華為健康運動、健康常識共享綜合整理

總監製/鄭波輝

監製/胡秀娟

主編/華婉婷

編輯/姚慧玲

海南公共頻道

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