抽菸的人,要學會自測肺的好壞,教你5個小方法,不用總往醫院跑

最新統計數據表示，我國菸民人數已經突破3億，佔全世界吸菸人數的四分之一。吸菸有害健康很多人都知道，但他們總是抱著僥倖心理，認為疾病不會臨幸自己。殊不知，長期吸菸的後果，就是導致肺功能下降，多數吸菸者在檢查肺時，往往能看到自己那已經變黑的肺。

所以抽菸的人，要學會自測肺的好壞！下面4個小檢測，如果你都不符合，還是儘早戒菸吧。

1.檢查鼻子

解剖學認為，肺與鼻子是相連的，鼻子是呼吸系統的第一道防線，如果是肺不好的人，他們的鼻子容易發生堵塞的情況，而且抵抗寒氣的能力也不強，若鼻尖經常出現變紅、冒汗的情況，需關注肺臟健康問題。

2.做憋氣測試

首先盡己所能的深呼吸，然後憋住鼻子、嘴巴，看看自己能堅持多少秒。若能堅持超過20秒，肺功能還算健康，除老年人外，若憋氣不足10秒，最好能檢查下肺部，排除慢阻肺、氣管炎等可能。

3.吹蠟燭試驗

方法很簡單，取來蠟燭或火柴，嘴巴與之相隔10釐米外後吹氣，若能將蠟燭、火柴吹至熄滅而沒感覺到胸悶、呼吸急促，證明你的肺臟功能正常。反之，如果嘴巴與蠟燭、火柴相隔5釐米，大力吹氣仍不能將其吹滅，無論吹氣的人年紀多大，都要考慮到院檢查，警惕肺氣腫、慢阻肺、氣管炎等疾病出現。

4.爬樓梯測試

以正常速度向上爬樓梯，約爬20-30級左右，當爬上去時沒有出現氣喘、胸悶情況的人，肺暫時沒有毛病，但如果長期吸菸的人，爬樓梯後大汗淋漓，感覺呼吸急促，是時候要養肺了。

5.測試肺活量

以上測試簡單均可在家進行，但如果你想做更精確的測試，還是建議你到醫院做一下肺活量檢測。肺活量的正常指標：健康成年男性的肺活量不應低於3500毫升，健康成年女性的肺活量不應低於2500毫升。如果你的指標低於標準水平，建議你儘早戒菸，好好養肺。

如果以上試驗測試你都不合格，提示你的肺臟已經受到嚴重損耗，不想大病纏上你的肺，還請你及時戒菸。除了戒菸，還有哪些舉措可以提高肺功能呢？

1.積極進行體能鍛鍊，平時做操的時候多做振臂、擴胸運動，按照自己身體情況，還可選擇慢跑、遊泳、踢球等方式，提高自己的心肺功能。

2.如果你正在戒菸，可以選擇飲用綠茶，研究發現，綠茶中的茶多酚、咖啡鹼、維生素C可分解香菸煙霧中的有毒物質，避免身體受到菸草點燃後的煙霧危害。多吃獼猴桃、橙、檸檬、番茄還能緩解「戒斷」反應時出現的身體不適。

3.多吃益肺食物，中醫認為白色食物入肺，包括：山藥、梨、荸薺、銀耳、白蘿蔔等，有助滋補肺臟。

綜上所述，長期吸菸的人，不妨用好以上5種方法自測肺臟健康程度，若發現異常，及時到醫院檢查，做到有病早知早治，就能大程度的避免嚴重肺病出現。