長期吸菸的人,5個動作自測肺是否健康?戒菸必須熬過這4個階段

眾所周知，吸菸有害健康！不僅傷害的是自己，也會給自己的身邊人造成健康上的危害。據調查數據顯示，一個吸菸的人，會使得全家患肺腫瘤的風險比常人大三成。因此保護肺部健康，對自己和家人來說至關重要，但是許多人長期吸菸的人來說，戒菸並不是一件容易的事情。因此想要知道自己的肺是否還健康，特別是吸菸多年的人，到底該如何做呢？

5個動作，自測肺是否健康？

動作1：慢跑或爬樓梯

慢跑或爬樓梯可以最好地檢測一個人的肺部是否強大。如果自己可以一口氣跑個數千米，那麼你的心臟和肺部就相對來說是比較健康的。還有就是在正常身體狀況的前提下，無需使用太快的速度，而以均勻的速度爬升至三樓，並且不要在中間停下來，如果自己沒有出現過度呼吸和胸悶的症狀，則表明你的肺功能基本良好。

動作2：吹蠟燭

準備一支蠟燭，將其放在離自己30釐米的地方，然後用嘴吹它。如果自己沒有辦法將蠟燭吹滅的話，則意味著你的肺活量不夠，小心肺部有問題。如果離15釐米的地方依然不能將蠟燭吹滅的話，那最好還是去醫院做個檢查為好。

動作3：憋氣

首先深呼吸，然後屏住呼吸。如果你能屏住呼吸20秒或更長的時間，則表明你的肺功能良好；如果屏住呼吸三十秒，那麼您的肺功能就很好。但是，如果自己的憋氣時間相對較短，比如只有十幾秒，就感到胸悶頭暈，則需要及時去醫院檢查。

動作4：運動測試

可以使用測脈搏的工具，在原地做高抬腿，將脈搏加速至每分鐘一百次以上。然後停止運動，看看脈搏能否在六分鐘內恢復到每分鐘60到100次之間，如果可以，則表明你的心肺功能相對良好。

動作5：看嘴唇顏色

肺部承擔著身體氧氣運輸的重要功能，因此肺部是否健康，也可以看自己的嘴唇顏色是否為紫色。因為肺功能不好的人，由於缺氧會出現一定程度的紫紺。如果嘴唇紅潤，則說明你的肺部基本健康。

那當然，想要保護自己的肺部健康，最好的方法還是戒菸，只要你扛過這4個不適階段，你就能戒菸成功。

階段1：戒菸1-7天（最痛苦難熬的時期）

由於不少人多年的吸菸行為和習慣，突然讓自己改變，很多人一時都難以適應；另一方面，由於大腦、血液和身體中的尼古丁被代謝，因此身體會出現各種戒斷症狀。此時，就是戒菸後身體最不舒服的時間。因此一定要「挺過去」。可以嘗試多吃一些蔬菜，喝些清淡的茶，並做運動以幫助身體緩解這些不適症狀。

階段2：戒菸3-4周（生理上擺脫菸癮）

戒菸三周後，就會使得身體養成一個習慣周期，條件反射的不適感就會消失。同時，機體尼古丁的新陳代謝周期也大約為3周，嚴重依賴者可能會持續4周。因此，當尼古丁的新陳代謝完成時，各種戒斷症狀將慢慢消失，從生理上講，你就已經沒有菸癮了。

階段3：戒菸1-6個月（心裡依賴期）

儘管戒斷症狀在逐漸消失，自己也逐漸擺脫了菸癮，但自己的心理依賴性可能還仍然存在。這時很容易被「香菸」再次迷惑，導致自己戒菸失敗。因此在此階段，許多已經快要戒菸成功的人，卻會放鬆自己的警惕，導致自己重新拿起了香菸。

階段4：戒菸1年後（基本成功）

戒菸一年，從這個時間點來說，你的戒菸已經基本成功，並且由於戒菸，你的人體也會發生翻天覆地的變化，但可能自己偶爾也會有吸菸的想法，但此時的你並不依賴香菸。如果此時再看別人吸菸，你也不會有太大的感覺，也基本可以保持鎮定，這時你才算真正的戒菸成功。