女性一生中有三個「調理期」：一是青春期，二為懷孕期，三為更年期。女性更年期通常發生在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成日漸減少，造成婦女體內種種生理變化及一些不舒服的症狀，如臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、血壓上升，以及不時出現的疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口鬱悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、疲勞、心悸等。這些情形一般稱為「更年期徵候群」。其中，更年期症候群中，以失眠症狀最為典型。
「藥補不如食補」，與其用藥物治療，不如注意膳食保健。醫學界認為，更年期婦女如果能注意調整飲食結構，不僅能安然度過更年期，而且許多不適的症狀也能更好改善，比如失眠多夢晚上心慌等。
退休醫生分享：更年期女人飲食上注意「3多2忌」，失眠不攻自破
3多
1、日常飲食多攝入含赤芝多素類的化合物等
若想改善睡眠狀況，補充適宜的神經營養物質是非常關鍵也是很必要的，就像我們經常說的含有赤芝多素類的化合物等。赤芝多素作為一種藥食同源的神經營養素，能夠修復和穩定腦部的細胞功能，滋潤臟腑細胞和腦組織，滿足機體一晚對於營養物質的需求，從而能在根本調理好失眠。
另外，我們知道，人體內環境的平衡，對於機體的正常運作有著至關重要的作用，而赤芝多素可以很好地維持這種平衡，保持體內神經系統，心血管系統，免疫系統，內分泌系統的協調穩定，進而避免外來物質的侵害。再加上因為是純植物成分，還不用擔心對人體有什麼危害性等。
2、 多吃粗糧和蔬菜
雜糧、糙米及豆類等粗糧因其含有硫胺素和煙酸，能鎮靜情緒、擴張血管、降血壓。豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等蔬菜含豐富的膳食纖維，有助於增加胃腸蠕動和膽固醇排洩；而洋蔥、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能補氣強身。
3、 多加注意補充維生素B
更年期時，由於內分泌失調，造成植物性神經紊亂，有些婦女會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等，嚴重時類似於精神病患者。對此類婦女，膳食中應增加維生素B族的攝取，因維生素B族具有維持神經健康和促進消化的功能，並有防治頭昏、記憶力減退、促進食慾、增強抵抗力的作用。富含維生素B族的食物有：小米、玉米、糙米、燕麥片、蔬菜及水果等。
2忌
1、少吃甜食
更年期女性易糖、脂肪代謝紊亂、血糖、血脂增高，出現肥胖、糖尿病、動脈粥樣硬化。過多甜食易導致發胖、誘發動脈粥樣硬化和冠心病。
2、少吃帶脂肪的食物
更年期女性因雌激素降低，易肥胖，且隨著年齡增長，活動量減少，消耗熱量減少，易導致熱量過剩、糖代謝紊亂而引起肥胖。高脂飲食不僅會導致肥胖，給腸胃造成負擔，加重失眠，還增加了腫瘤（子宮內膜癌、乳腺癌等）風險，並且還會促進動脈硬化、高血壓的發生發展。
「吃」是每個人生活中最重要的組成部分，也是最容易被人接受、最方便的輔助治療手段。女性通過合理安排自己的膳食，就能減輕「多事之秋」的更年期煩擾。