如果你有關注微博熱搜，應該能注意到近期幾乎每周都有關於抑鬱症的詞條，這幾天#孕產期抑鬱症篩查將納入常規孕檢#、#將抑鬱症篩查納入高中及高校學生體檢#等話題也引起熱議，側面反映大家對情緒的關注。而像前段時間某快遞員因為情緒沒控制好而在快遞盒子上寫死去吧的新聞下面，也有人在討論關於成年人情緒控制的問題。
所以，情緒控制到底有多難？我們應該如何拯救即將失控的自己？
想像下，你真的很想在午休時間踢足球，可當下課鈴聲響起時，你找不到球鞋了；當你終於到了球場，球隊已經組好，你想上場也來不及了。也許你會很生氣，以至於一件小事瞬間變成大問題。
在我們控制不了情緒時，用一個詞來說就是「大發雷霆」，有點像一口東西裝得太滿的鍋沸騰了，等過了一會兒你冷靜下來了，又會覺得難過。因為你發現你對一個小問題的反應太大了，你可能會傷害了別人的感情。
不過我想告訴你，每個人都會這樣。你的父母、朋友、老師和你認識的其他人都有大發雷霆控制不住情緒的時候，我們都需要盡力處理自己的情緒。
你是否想過，為什麼我們很難控制住自己的情緒呢？這年頭每個人都挺不容易，每天都會碰到很多事，有時候很難控制局勢不要失控，也很難做出漠不關心的反應，即使我們並無意傷害別人。
每一天我們都會遇到很多導致我們情緒沸騰的狀況，也許你在處理一個問題時會感到沮喪和挫敗，感覺就是處理不好；或許是你在朋友面前遇到了意外或尷尬的事；又或許是你有重要的事想說，但沒有機會說出來。這些情況以及其他很多很多的事都會導致兒童和成年人情緒失控。
為什麼會這樣呢？
這就要說到驚人的人類大腦了。你的大腦是你身體的一部分，控制著你所做的一切，讓我們來仔細看一下大腦的各個部分，以及它們是如何協同工作來幫助我們控制住不要失控的。
大腦是一個非常複雜的器官，所以我們要用手在幫助我們將大腦發生的事形象化。來想像一下我們的大腦有樓上和樓下，我們的拇指這叫做中腦，我們的回憶和情緒就在這裡創造並儲存起來的。
下面是腦幹，腦幹控制著我們身體所做但不必我們去考慮的事，像是呼吸這裡，也控制著我們對某些情況作出的自動反應，比如說如果你觸碰裝熱茶的杯子，杯子太燙，樓下的大腦會感到疼痛，將你的手拿開，防止你被燙傷，這是自動的反應，你不必停下來思考該如何做。
你正在遠足，一頭熊與你狹路相逢，你的大腦也不會停下來思考：這是頭什麼樣的熊？它友好嗎？你樓下的大腦注意到你覺得害怕，於是負起責任，在瞬間決定你是否該戰鬥 飛奔——換句話說就是逃跑或者是僵住不動。
因為樓下的大腦對這些情況作出反應的方式，我們可以把它看作是我們的情感大腦，因為它可以立即作出反應不必考慮太多，它隨時都準備好在任何情況下負起責來以確保你的安全。
另外，我們手背和手指所在的地方就可看作是我們樓上的大腦。這部分叫大腦皮層，這部分大腦幫助我們邏輯思考善待他人，以及考慮別人的感受，這部分大腦也負責解決問題，幫助我們思考可行解決方案並決定哪個方案最佳。
樓上的大腦是我們的思維大腦，樓上和樓下的大腦並不是單獨工作的，大腦已經設置好讓樓上和樓下可以自行溝通，大腦的各個區域間在不斷發送關於我們身體感覺和需要的信息。我們來仔細看看，拳頭這部分是大腦的邏輯和思辨部分，它會在我們有問題需要解決時開始活動，一般情況下它能做得很好，可有時候它會很難解決某個問題。
如果情感大腦和思維大腦不能很好地溝通——這種情況會發生在你情緒太過強烈時——這時你樓下的大腦會判斷這種情況可能很危險，即便事實並非如此。我們都知道樓下的大腦認為你處於危險時會發生什麼，它會觸發我們的戰鬥、逃跑或僵住反應，我們的情緒開始沸騰突然間一切都沸騰了。
我們情緒失控表現出來就是可怕的憤怒反應，也可能是哭泣或逃避問題。現在我們大發雷霆了，來看看我們的指尖和中腦相距多遠，當我們情緒失控時，我們樓上和樓下的大腦不能彼此溝通，我們的情緒太過強烈無法清晰地思考不能用和平的方式解決問題。
所以我們該如何讓自己不要情緒失控呢？這要從我們意識到自己就快要情緒失控開始， 然後我們把溫度調低，這樣就不會失控了。
還記得我們在視頻開頭說到的足球比賽嗎？沒能踢球感到很沮喪，也許你會覺得肚子發出隆隆聲或是感到臉發熱，心臟是不是開始狂跳？雙手是不是緊緊握住？是不是覺得受挫？失望和憤怒這些都是強烈情緒的類型，全都表明了你也許正在接近失控。
如果你感到要開始失控了，那麼最好是在失控前走開，深呼吸，以及找一個成年人談談這個人可以是你的父母、祖父母、教練、老師或一個在你身邊你信任的成年人。他們能幫你想解決問題的策略，等你冷靜下來，你樓上的大腦也準備好去和平解決問題了。
如果你已經失控，同樣是那些你信任的成年人會給你一些時間和空間冷靜，然後你們一起解決問題，等你樓上的大腦重新負起責任。你可以說出自己的事來獲得幫助，以第一人稱做陳述能讓你向成年人表達自己的需要：我需要一個擁抱我，需要你聽一聽我想說的事，我需要再一次的機會，我需要獨處一下我需要散個步，我想讓你看到我能做好……
了解更多關於大腦及其工作原理能幫助我們理解我們的情緒，並成為一個和平解決問題的人。當我們去傾聽我們的身體和大腦，我們可以將面對的挑戰轉變成一次學習和成長的機會。
下回遇到情緒問題，知道如何應對了嗎？來看個視頻複習幾遍。
原文地址：https://www.youtube.com/watch?v=3bKuoH8CkFc
譯者：Dr.Re
來源：譯言網（yeeyan.org）
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