生活中，每個人都有一些抑鬱情緒，這是正常的心態反應。只要善於把握情緒，找到解讀情緒的密碼，就可以喚發身體的快樂能量
文/靳婉
2011年4月，上海一個被產後抑鬱症困擾多年的母親丟下2歲的孩子離家出走；2011年11月，青年演員尚於博因抑鬱症痛苦不堪，跳樓身亡；而最近一名叫「走飯」的新浪微博網友因抑鬱症困擾輕率地結束了年輕的生命。據中華醫學會調查統計顯示，2011年中國抑鬱症患者人數約3000萬，而據世界衛生組織估計，2020年抑鬱症將成為人類必須面對的第二大疾病。
抑鬱症之所以會成為全世界關注的焦點，心理專家認為，每個人都是有能量的，情緒就是最直接的能量。當你感覺到體內充實著各種壞情緒，看世界是灰色的時候，就證明你已經被體內強大的負能量包圍了。其實，喜怒哀樂乃人之常情，情緒就像潮水，是必然要來的，也是會走的，你需要做的是不加評判地感受自己，學會與情緒的和平相處。
因為負面情緒能成為一個沒有被釋放的激素存在於你的體內，而運動可以加速這些激素的分解與釋放，讓人產生快樂，可以排洩掉這些壓力帶來的負面能量，提升你的積極能量。
2.活在當下
城市生活壓力大，對未來的擔心是現代人最容易產生的負面情緒。如領導交給你一項任務你還沒去做就感覺難以勝任；還沒有什麼證明你未來一定失敗你卻想很多，這樣整日被自己的焦慮壓榨能量，活著很累，所以活在當下最重要。
3.不要當控制狂
現代人對未來充滿幻想，總想最大限度地控制自己的生活，但實際上我們對生活是沒有控制力的，反而
帶來更嚴重的後果。比如你拼命工作，付出的勞動與收穫成反比，你對別人好，別人就必須對你好，這樣的必須也會加重你的心理負擔，一旦你的付出與收穫不成正比，焦慮、不安、抑鬱情緒就會暴漲。所以，不要讓生活跟隨我們，要讓我們跟隨生活，放下控制狂的欲望，坦然面對一切，你會變得更快樂。
4.學會原諒和寬恕
生活中喜歡抱怨的人是不懂得寬恕的，當你在抱怨別人時，就會覺得這是別人的責任，而你只是受害者。如果這件事情解決不了，你只能越抱怨越生氣，這樣當你一遍遍地向他人述說時，每述說一遍就會使傷害加重一次。這樣做有意義嗎？所以，原諒是為了自己而不是為了別人，並不意味著承認對方是正確的，也不意味著忘記，而是不讓別人的錯成為你生活的障礙。
■轉移注意力
當負面情緒來襲時，你需要一些美好的食物來平衡。可以逛逛街，換個髮型，做做家務或者做做福利，總之讓自己忙碌起來。也可以從嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺各方面來激發自己的正面能量，如洗個香薰浴、聽聽輕音樂、欣賞一幅漂亮的畫冊等。
■關注事物的積極面
凡事都有兩面性，遇到事情時學著從多個角度來考慮，而不是一味地總鑽牛角尖。此外，可以每周記下讓你快樂的三件事情，多與知心的朋友聊天，聚會。
每天清晨起床冥想5分鐘，身體與心靈進行深層的對話，想像一些美好的事物，想像自己頭頂一束光，這束光經過身體，把體內的雜質都帶走。
■做情緒的主人
人的情緒有原生情緒和衍生情緒，原生情緒是對事物的第一感受，而衍生情緒是對感受的感受，所以我們經常會被自己的情緒所淹沒。這時候我們要和自己的情緒保持距離，反思一下自己為什麼會產生這樣的情緒，對自己有什麼樣的影響，這樣才能更好地和情緒相處。