隨著年齡增長，腦部功能退化，睡眠時間便會逐漸縮短，有時會減到4、5小時，因此許多年長者都有午睡補眠的習慣，建議午睡時間維持在30分鐘到2小時之間，不要超過2小時，免得幹擾晚上睡眠品質、時間。
少數年長者會在白天長時間睡覺，如果一整天下來，白天、晚上總睡眠時間超過10小時，那就是嗜睡，最好去醫院進行身體檢查。許多原因都有可能造成嗜睡症狀。生理方面，像肝臟、腎臟、心肺功能不好、營養不夠、營養不均衡、體內電解質失衡、內分泌異常、甲狀腺不足等都有可能出現嗜睡症狀，患者需要到內科看診、檢查。
年長者最常遇到的睡眠問題是失眠，失眠問題中，生理病痛因素約佔10％，精神疾病造成失眠的比率約佔20％到30％，其他一半以上比率都是原發性失眠。所謂原發性失眠是指睡眠習慣不良所造成的失眠。有些人第一夜可能因蚊蟲幹擾等意外因素失眠，到第二夜，開始擔心失眠而產生心理壓力，結果真的失眠。也有一些人喜歡躺在床上想事情或在睡眠前接受強烈刺激，像觀看電視政論節目等，進而引起失眠，只要改變這些情況，學著睡前放鬆入睡，便能慢慢改善失眠。
怎樣才能睡好午睡呢
1、要注意睡姿
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
3、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
4、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
5、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
（責任編輯：鄭冠華）