VLOG
#7日減脂3餐#
6月 Day5
是因為你們都要618買體脂秤嗎？最近收到很多小夥伴問我體脂秤到底是不是智商稅。
所以今天關於體脂秤到底準不準？體脂秤裡的各個數值都代表什麼？
不過今天沒有推廣，我也只用過2個品牌的體脂秤，就不給你們推薦品牌了。
體脂秤準確嗎
為了測量體脂稱的準確度，我做了一個小實驗。
在15分鐘內，用同一個體脂秤，測量了3次體重和體脂率，分別是——早餐飯後/洗完澡頭髮溼潤/吹乾頭髮但用張老師手機中的APP測量。
3次的測量數據是，
早餐飯後：體重57.2公斤，體脂率21.7%，體脂含量12.4公斤。
洗完澡頭髮溼潤，和第一次測量中間沒有任何進食：體重57.5公斤，體脂率21.9%，體脂含量12.6公斤
吹乾頭髮+但用張老師手機中的APP測量（張老師為男性，身高也不同）：體重57.2公斤，體脂率12%。
這3次測量之所以數據不一樣，雖然在短短的15分鐘之內，是因為發生了2個變化。
我身體中的水分含量（第1次&第2次測量）
手機中預存的身體數據（第1次&第3次測量）
人身體中的體脂含量，不可能在15分鐘之內發生變化（除非截肢或者其他特殊情況..）那為什麼這2個變量，會導致測量出來的體脂數據發生變化？
因為體脂秤並不是真的去「測量」體脂，而是去「計算」體脂。換句話說，體脂秤本質上，更像是個智能計算器。
體脂秤不是在測體脂，
而是在推算體脂。
大多數家用體脂秤的工作原理，都是「生物電阻抗法」。
體脂秤會向身體發出微小的電流，再結合你在APP裡填寫的身體基本數值（年齡、身高、性別等等），使用體脂秤中自帶的算法公式（模型）推算出你的體脂率。
這是為什麼，如果在體脂秤的APP裡輸入2套完全不同的身體數值，即使是同樣一個人使用體脂秤來測量，最後的體脂率也會發生變化。
同樣，身體中含水量也會影響身體的抗阻值，從而影響最後測出的體脂率。不僅是洗澡之後頭髮沒有吹乾，包括女生經期前水腫、或者身體缺水、這些都會影響體脂稱的準確度。
那體脂秤是智商稅嗎？
還真的不是。
只能說，這可能是現有科技能達到的最高水準。體脂秤的數據，還是有一定參考價值的，但也要正確使用。
不要1天之內多次測量，你的體脂幾乎沒有可能在一頓飯吃多/吃少之後，就立刻發生變化。如果測量數據有變化，多數是身體中水分發生變化。
擦乾淨電極片和腳上的水分。
在App裡輸入正確的身體數據。
選擇好的品牌，不同品牌確實會有誤差大小的區別。不過我用過的也比較少，就不推薦品牌了。
健身房的測量數據，不一定是最準確的。
體脂秤裡的各個指標，都什麼意思？
體重、肌肉率，脂肪率..這些你們都很熟悉了，我就不多講了。那剩下測出來的數字，到底都是什麼啊？
水分含量——成年男性的水分比例應該在50%-65%，女性應該在45-60%。水分對注意力水平、新陳代謝、消化功能影響很大。身體中水分過多你可能會水腫，過少影響身體運轉。保證飲水充足很重要。
骨量——一般越高越健康。正常成年人骨量比例在3%-5%，一般來說骨量高代表你比較健康。尤其是中老年人，更需要關心骨量，因為很容易隨著年齡流失。
蛋白質——同樣越高越好，身體中含蛋白質過低，不僅影響抵抗力，也影響肌肉修復，包括女生很在乎的膠原蛋白，其實也是蛋白質。