張女士從未查過自己的血糖，在偶爾一次的社區體檢中被告知她的空腹血糖值是6.7，而正常的血糖值如下：空腹血糖：3.9～6.1mmol/L、餐後2小時：≤7.8mmol/L。因此張女士有些輕微的高血糖，醫生的話一直在張女士腦海中盤旋，醫生告訴張女士暫時不用吃藥，但仍是繼續錯誤的飲食習慣，很大可能上會變成高血糖，那就需要終身吃藥。張女士痛定思痛，開始她的抗糖歷程。
空腹血糖降至3.9，張女士只從這兩個方面入手，只要你想，人人都能做到。
1. 管住嘴
俗話說「病從口入」，很多疾病的主要病因就是錯誤飲食引起的，糖尿病就是其中之一。張女士問過醫生患上高血糖是不是不能吃一口澱粉、水果和糖了？醫生告訴她要科學進食，過度節食會嚴重損傷身體健康。澱粉也就是碳水化合物，大量的碳水化合物進入身體會被轉化為葡萄糖，引起血糖飆升，但碳水化合物也是人體必需營養之一，能維持人體細胞和腦細胞的正常活性，於是張女士想了一個折中的辦法，粗糧和細糧對半吃，粗細混合是最健康的飲食結構。
張女士在網上查了一下水果的糖分，再結合醫生的建議總結出適量吃低糖水果，例如橙子、柚子、草莓、櫻桃、西瓜等，中糖水果和高糖水果是需要禁食的，此外不管什麼水果做成的果乾果脯都不能吃，含糖量過高。醫生還建議張女士將水果的時間安排在兩餐之間或者幹活後，若是在飯前飯後吃會引起血糖波動。至於單糖、雙糖、紅糖、甜味飲料、蛋糕、冰淇淋等食物被張女士拉入黑名單。高油脂高膽固醇的食物張女士也很少吃，每一餐都是以高蛋白、低熱量、豐富的膳食纖維為主。
2. 邁開腿
醫生告訴張女士最好的控制血糖辦法就是運動，張女士其實一枚「懶人」，非常不愛運動，以前總是拿工作忙的藉口不去運動，但得知血糖高了以後張女士變得勤快起來，畢竟懶和身體健康比起來，很輕鬆就能克服。和大多上班族一樣，張女士只有晚上時間比較充裕，但吃過晚飯不能進行劇烈運動，在醫生的幫助下張女士選擇了走路這項運動。
大家別小看走路這項運動，早在很久之前世衛組織就將走路譽為最好的運動。張女士認為自己還年輕，於是決定每天先走7000步試試，發現自己第二天身體並無什麼不適感，她就將這個步數堅持了下去，隨著時間的推移張女士如今每天能走到一萬步左右，在這走路的三個月中張女士明顯感到了變化，人瘦了、精神也更好了、睡眠也更好了。更加令張女士開心的是她的空腹血糖降到了3.9mmol/L，讓她信心大增！
是不是一點都不難呢？就是管住嘴和邁開腿這兩方面，張女士還決定一直將這兩個好習慣堅持下去，爭取這輩子都不得高血糖。而這兩個好習慣還能預防其他很多疾病，大家趕緊學習吧！