原標題：巧吃五穀雜糧讓你瘦成閃電
擁有窈窕的身段是每個女人的夢想，市面上介紹的各種減肥方法中，核心宗旨不外乎控制飲食和保持運動。其實在飲食方面，適當的吃一些雜糧，既有益身體健康，又能達到減肥效果，它富含膳食纖維。
五穀雜糧的營養成分
1、碳水化合物
穀類食物屮碳水化合物一般佔重量的75%?80%，其中含量最多的是澱粉，約佔90%，其餘為糊精、戊聚糖、葡萄糖和果糖等。穀類澱粉是人類最理想、最經濟的能量來源，約佔人體能量來源的55%?65%。
薯類、根莖類食物中也含有比較多的澱粉，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭、藕等，碳水化合物的含量可達到10%?25%，薯類在主食中也佔有一定比例，是人體能量的重要來源之一。
碳水化合物是人體最容易吸收的營養素，可直接轉化成能量，提供給人充足的精力，滿足人體日常活動、大腦思維、腸道功能等需要。
蛋白質是構成人體組織器官的支架和主要物質，在人體生命活動中起著重要作用，可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。
2、蛋白質
穀類蛋白質的含量一般在7%?15%。在穀類所含蛋白質屮，有一些人體必需胺基酸的缺損，降低了營養價值。例如，禾穀類種子屮穀氨酸豐富，而缺乏賴氨酸，尤其是精加工去掉胚芽後，賴氨酸含量更低；而玉米中缺乏賴氨酸和色氨酸。
豆類的蛋白質含量一般在30%?50%，為一般糧穀類的3~5倍。豆類除蛋氨酸含量略低以外，其餘與動物性蛋白質相似，是最好的植物性優質蛋白質，並含有豐富的賴氨酸。
所以，穀類要搭配豆類食物一起食用，才能達到蛋白質互補的理想效果，從而使蛋白質營養更加完整。
3、脂類
脂類在穀類屮的含量不高，只佔1%?2%，以甘油三酯為主，還含有少量的植物固醇和卵憐脂。
小麥和玉米胚芽中的脂類多由不飽和脂肪酸組成，可達到80%以上，其屮亞油酸佔60%，具有比較高的營養價值。
豆類中脂類含量平均為18%，其屮約85%為不飽和脂肪酸，富含亞汕酸、汕酸、棕櫚酸、大豆磷脂等，是植物油脂含量較高的一類食物。
還有一類糧油食物脂類含量豐富，如花生含脂量為45%，芝麻含脂量高達60%，所以，自古以來這類耐飢食物也被列入穀類範疇。
五穀雜糧中的脂類不僅能起到滋潤肌膚毛髮的美容作用，而且由於其中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，可軟化血管內的膽固醇，對維護心血管健康十分有益。
4、維生素
維生素是維持人體正常生命活動的一類活性有機物質。在人體內，維生素的量雖然很少，但不可或缺。
人體B族維生素的來源主要在五穀雜糧類食物，尤其是維生素B1，、維生素B2、煙酸、泛酸和吡哆醇等的含量都高於其他食物。B族維生素的主要作用是調節人體代謝系統，維持神經系統、皮膚黏膜組織等的健康，對增強人體免疫力有重要作用。例如，維生素B1缺乏時容易引起各種腳氣病，維生素B2缺乏時易造成代謝紊亂，出現口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、脫髮、結膜炎和角膜炎等症狀。
在米糠、全麥、燕麥、豆類、花生等食物中，B族維生素十分豐富，但其主要集中在穀類的糊粉層和胚芽部分，因而加工的方法和加工的精製程度會影響穀類原料中B族維生素的含量。
豆類中維生素B1、維生素B2和煙酸等B族維生素的含量比糧谷還要高數倍，並含有一定量的胡蘿蔔素和維生素E，其維生素的營養價值高於穀類。胡蘿蔔素可轉化為維生素A，對緩解乾眼症有益。維生素E則能預防人體衰老、皮膚乾燥。
所以說，常吃五穀雜糧不僅有利於人體代謝功能的正常，還能保持皮膚和黏膜的健康，讓人更漂亮。
(責編：耿志超、張鑫)