色斑是由於體內黑色素增加造成的，屬於色素障礙性皮膚病，其中引發色斑產生的原因有部分是因為人體內維生素的缺乏，會導致內分泌失衡，黑色素堆積不能被吸收。所以長斑女性可以先補充維生素，而水果中富含多種維生素。《中國居民膳食寶塔》中建議每人每天食用水果200-400克，適當吃些水果對身體有好處。但是想要美白淡斑並不是所有的水果都有這個效果。
多吃這幾種水果，補充維生素之餘，還能美白淡斑
1、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素，例如維生素B1，維生素B2，維生素C，還含有檸檬酸之類的有機酸，而檸檬中維生素C的含量比較高，維生素C是很好的抗氧化物質，能夠促進皮膚的新陳代謝，美白皮膚並抑制黑色素的沉積，還能抗衰老。
2、蘋果
蘋果中的果膠有減肥作用，還具有一定的保溼肌膚和抑制面部黑斑的功效。蘋果中含有大量保溼因子和水分，保溼功效自然不必說，此外，蘋果所含的維生素C和果酸能夠抑制黑色素沉積和保持毛孔通暢，具有祛斑美白效果。
3、菠蘿
菠蘿屬於熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質，促進肌膚新陳代謝，皮膚呈現健康狀態。經常吃菠蘿可以緩解膚色暗沉的問題，讓臉部的肌膚變得更加的白嫩，而且可以讓臉上的斑點被淡化掉，可以防止斑點的出現。
4、橙子
橙子是生活中常見的水果，味甘酸性涼，其中含有大量的維生素c、纖維素、蛋白質、有機酸以及鈣、鐵、磷等成分物質，其中維生素c，適量食用可以幫助人體抑制黑色素，可以在一定成熟上使人體肌膚變白；其次就是橙子中的纖維素成分可以加速人體排出體內的毒素以及廢物，所以橙子是可以使人體肌膚變白的。
橙子中的維生素c具有較好的抗氧化作用，可以幫助清除人體體內的自由基，從而抑制人體體內的黑色素；其次就是纖維素具有較好的潤腸通便作用，可以加快人體排出體內的毒素以及廢物，所以說適量食用橙子是可以幫助淡化人體體內的黑色素的。
除了多吃這幾種水果，生活中也要注意改正以前的不良習慣。可能這些還存在的習慣正在加速黑色素的生成，促進色斑的出現。
這幾個容易長斑的壞習慣，你還有嗎？
1、不護膚
大多數女性會把護膚時間放到晚上，其實早上和晚上都要進行護膚。
早上不護膚就出門，外界的灰塵、髒空氣、細菌、紫外線等有害物質，能更加容易進入到皮膚內，刺激傷害皮膚，尤其汙垢和油脂混合後，會堵塞毛孔，令皮膚變得更加粗糙，毛孔會擴大，甚至長斑、長痘、長皺紋。
晚上不護膚，皮膚會因此變得乾燥、粗糙、暗黃、沒有光澤，嚴重時甚至會提前生長皺紋。黑色素和汙垢殘留也會形成色斑。長期使用手機、電腦，處於空氣汙染的環境中，毛孔中的汙垢會增多；卸妝不徹底也會導致色素沉澱。
2、作息不規律
生活作息不規律或者壓力過大、睡眠不足會使皮膚的代謝降低，使臉上長斑。精神壓力大、過度疲勞、神經功能紊亂、腎上腺皮脂功能下降，會導致色素沉著。保持規律的生活作息，切忌熬夜，睡眠質量不好的人，可以在睡前喝杯熱牛奶或者在房間香薰精油提高睡眠質量；工作中注意勞逸結合，合理給自己減壓。
3、不良的飲食習慣
不良的飲食習慣會使臉上長斑。過度的咖啡因會刺激胃腸導致失眠，產生精神上不安，使色素沉澱，酸性食物會使血液循環減弱，影響新陳代謝，適成黑色素沉著。夜間不要喝咖啡和濃茶；少吃肉類，多吃水果，蔬菜注意均衡營養，或有助於皮膚亮白；改正不良飲食習慣，每天足量飲水，為身體補水，促進身體排毒。