腰酸背痛已經是人類最大的痛苦之一，當代人不管你從事什麼職業，50%～80%的成年會在生命中的一段時間經歷腰酸酸背痛，還有少部分人是長期在忍受腰酸背疼。
腰酸背痛的自然病程的變異性很大，反覆發作、突然發作和症狀持續存在都是十分常見的。所以今日小楚楚小妹就帶來幾個較常見的瑜伽體式，希望能幫助你們有效緩地解腰酸背痛。
一、橋式
體式要點：
1.仰臥於墊子雙手掌心朝下放於身體兩側，雙腿彎曲分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2.吸氣，身體保持貼地不動，雙手在後背部十字互扣，感覺胸部和肩部擴張，腰部不往上抬。
3.呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部內收，雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前後移動，讓身體能平穩練習。
4.吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5～8次呼吸的時間。收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。
二、除風式
體式要點：
1.仰臥於墊子上，雙手放於身體兩側，掌心朝上。
2.吸氣，曲右膝大腿尋找腹部，雙腳趾回勾，雙手合十互抱右膝下三公分，
3.呼氣，胸腔發力，將手肘夾緊肋骨，雙手回拉，使右大腿貼近腹部，背部收緊，雙肩下沉放鬆，下巴尋找膝蓋。保持3～5個呼吸後，換左側聯繫。
三、貓式
1.四角板凳式準備，雙手分開與肩同寬，雙腳分開與髖同寬腳背壓地，雙臂雙腿垂直與地面。
2.吸氣，下巴上揚提胸腔翹臀，延展脊柱。
3.呼氣，低頭弓背收緊核心眼看肚臍。保持同樣的呼吸，反覆練習5～8次即可。
四、嬰兒式
體式要：跪立在墊子上，雙腿分開與髖同寬（也可雙腿併攏），腳背小腿脛骨向下壓實地板，臀部坐於腳後跟，身體向前向下，腹部貼近大腿，前額觸地，雙手自然的放於身體兩側靠近腳後跟的位置（雙臂也可向前伸向，掌心壓實地面）。在這裡保持均勻呼吸，1～3分鐘後，雙手撐地緩慢起身。
五、快樂嬰兒式
體式要點：
1.仰臥在墊子上，後背部貼實於墊子，曲雙膝勾腳趾，雙手從膝內側抓腳掌外側。
2.吸氣雙肩下沉尾骨向下，感受背部從呈四方形展開，
3.呼氣，膝蓋下沉，小腿分開垂直地面，大臂往回收，微屈肘，手腳形成拮抗的力量，保持1～3分鐘即可。
現在大家知道改善自己腰酸背痛的瑜伽體式小方法了嗎？小楚楚小妹給大家推薦了五個簡單好記的瑜伽動作，既能輕鬆緩解肌肉酸痛，也能改善腰酸背疼的問題。現在就跟著動起來吧。