波姐語錄：簡單的瑜伽動作，輕鬆去除腰背疼痛的苦惱
現代生活對著手機和電腦的時間越來越多，不知不覺中給脊柱帶來了沉重的負擔。一天下來腰酸背痛，頭暈腦脹。現在就請大家和波姐一起練習這套簡單的瑜伽動，舒緩肩頸酸痛，改善腦部供血，神清氣爽的面對新一天的生活。
Look1：脖子扭扭，緩解脖子酸疼
想要保養脊柱的第一步一定是要讓自己的脖子扭動起來，這樣的運動是很容易消除肩頸疲勞感，由練習簡單的瑜伽開始，這樣即活動了身體，又為後面有難度的動作做好準備。
雙腳併攏站於地上。曲膝彎腰。上半身保持挺直與地面平行。兩手彎曲，合十於胸前。腰部向左上方扭動。讓上半身垂直於地面，同時頸部向上扭轉。面部朝頭上，眼睛望著天空。
增延脊柱伸展的加強動作，雙腿微微向兩側分開一些，保持伸直狀態，向下彎腰，雙臂向下伸直，手背貼地，讓雙腳踮起來踩在手心上。給身體松鬆綁，打破「不可能」，哪裡像是腰酸背痛的人。
雙膝併攏跪坐於地上，腳尖撐地臀部坐在腳後跟上，保持上半身挺直。雙手十指交叉，手心翻轉向外，雙臂上舉頭頂正上方，手心向上，同時抬頭，頸部後仰，臉部向上，眼睛望著手背。
首先面向下伏臥於地上，雙手手掌緊貼地面十指向前，與肩同寬，然後雙臂用力向上，手肘伸直支撐起身體。左腿保持伸直，用左腳尖支撐地面，右腿彎曲，大腿向胸部靠攏，腳尖繃直，同時低頭，下頜骨貼近鎖骨。
Look2：放鬆肩胛，活化背部肌肉
肩胛位於背部上方，往往也是背部疼痛的重災區。通過簡單的幾個瑜伽動作，放鬆肩胛部位的肌肉，可以舒緩整個背部的疼痛。
首先直立於地面，右腳向右側跨出一步，食指與背後交叉，然後向下彎腰，使腰腹部貼近大腿，注意脊柱保持正直，同時收緊肩甲雙臂向上擺動，保持上臂上拉伸感。
面向平臥於地上，雙手放於身體兩側，手心向下緊貼地面。屈膝使腳心緊貼地面，這時小腿於地面垂直，腰背用力，肩甲貼地，使身體離開地面，注意保持身體挺直，不要塌腰。
向下趴在地上，雙腳靠攏，腳尖著地，雙臂變曲雙手放於肩部兩側，手心貼緊地面，然後雙臂用力伸直，支撐身體離開地面，腰背用力保持身體打直的。
首先雙手支撐地面，兩膝分開與肩同寬跪於地上，保持肩腰臀在一條直線上，平行於地面，然後腳尖點地，以腳尖做為支撐點，讓膝蓋離開地面，保持小腿與地面平行。
Look3：拉伸背部，全身得以放鬆
如果腰酸背痛，那就全身都不舒服，坐也不是，站也不是。通過這組拉伸動作，可以放鬆全身肌肉，輕鬆緩解腰酸背痛。
船式的簡易動作，首先坐在地上，雙腿併攏，保持上身挺直，然後身體後傾，同時曲膝抬高雙腿，讓小腿平行地面，並且膝蓋抬到肩部的高度，同時雙臂於身體兩側向腳部伸直，手心向上五指分開。
虎式的衍生式，雙手和雙膝支撐地面，注意手臂、大腿跟地面垂直，腰背收緊與地面平行，用左手支撐，右手向前方伸展，同時左腿向後伸直，保持穩定。
側臥於墊上，左臂用力，用左手和左腳作為支撐點，使身體離開地面。雙腿併攏保持身體挺直，右腿屈膝，膝蓋向上，右手扶住右膝。
腳尖繃直雙膝併攏跪著於地上，上身前傾，雙手手腕翻轉使手指朝後，手心緊貼地面，肘部伸直支撐上半身，頸部與背部成一條直線，眼睛望向地面。
不要等到病痛找上門了，才想起要保養身體，閒暇時刻做一下瑜伽，可以緩解腰酸背痛，讓你擁有的健康身體。