別被體脂秤上的數字給騙了!

2020-11-25 搜狐網

原標題：別被體脂秤上的數字給騙了！

相信大家對於體脂率這個東西早就不陌生了。

每當我們走進健身房都會有人拉著我們去做體測，體測的目的是什麼呢？

就是像讓我們知道自己是有多胖，或者多需要鍛鍊。

打出那張五顏六色的大表，開始一頓忽悠，最後辦了卡還回家買了體脂稱。

運動當然是好的，但是為了讓大家少花冤枉錢，還是寫了這篇文章，

謹以此文送給盯著體脂稱流淚的朋友們。

1 體脂率有必要關注麼

體脂率：指人體內脂match肪含量佔體重的百分數,

其計算公式為：體脂率身體脂肪含量/身體質量

當然各位健身愛好者都知道它的重要性了，你肌肉的線條是不是清晰完全取決於它。

但是體脂率並不是僅針對於運動健身愛好者們的，它的存在對所有人都是有必要的。

在體脂率出現之前，BMI指數是最常用也是最簡便的大致估算人體是否肥胖的一種方法

具體的計算方法為：BMI=體重/身高⊃2;

該方法在一定程度上排除了身高對於體重的影響。

一般說來,越高,人體脂肪含量越多，然而它存在著比較大的漏洞,主要存在著一下三點問題。

①對於那些肌肉發達的運動員或者是身體浮腫的老年人來說,體重的增加大部分是骨骼肌或身體水分增加的結果,只由來判定是否超重或肥胖是不準確的。

②男性與女性間由於激素的不同而存在著脂肪含量的差異,但他們卻使用的是同一個肥胖判定標準,容易導致低估女性肥胖程度及高估男性肥胖程度的現象。

③只能從大體上判定人體是否超重,卻不能得出人體的脂肪分布,而後者與疾病的發生、發展有著更為密切的聯繫

如腹部存在大量脂肪,比脂肪囤積在臀部的危險性更大,更易影響呼吸、消化、心血管系統的生理功能,也更易患心血管病和糖尿病。

2

體脂率都受什麼影響

身體成分分析雖然是一個非常科學的了解身體的方法，但是其中的大部分測量結果會隨著種族、體重、年齡和身體健康狀態而變化。

所以無論何種方法都需要考慮到這些因素，才可以相對準確的得到一個結果。

3

現在存在的各種測量體脂的方法

既然大家已經知道體脂率的存在是很必要的，那麼我們應該怎麼測量呢？

那麼主頁君就來給大家羅列一下已有並且應用比較廣泛的體脂測量方法。

1.水下稱重法

水下稱重法是一種使用廣泛而經典的實驗室方法,可以比較準確有效的推斷出人體脂肪物質和非脂肪物質的含量,因此常被用作測定體成分的「黃金標準」。

它假設人體只由脂肪物質和非脂肪物質兩種成分構成,根據阿基米德原理,通過排水法獲得身體體積,用體重計獲得身體重量,由此推斷出身體密度=陸上體重/[(陸上體重一水中體重)/水密度一體內殘氣量]，然後將密度帶入相應公式求出的身體脂肪的百分比。

常見公式有以下這幾種：

2.雙能X射線吸收法

雙能X射線吸收法早在19世紀90年代就開始出現,由於其使用的是線能量,而不是放射性同位素,輻射較小,同時能夠更加準確的測量出骨礦物質和軟組織的含量。

假設人體分為脂肪、肌肉、骨礦物質三種成分,在用骨密度儀測量骨密度的基礎上,擴展用於測量身體脂肪組織、骨礦含量等物質。

這是由一種超穩定x射線發生器發射出一束寬波長的射線束,通過線束濾過式脈衝技術可獲得兩種能量的射線,並使這兩種不同能量的X線透過機體的某一部位。

通過記錄兩種X線能量被不同組織吸收後衰減的不同程度，由此計算各種組織的含量。

3.皮褶厚度法

就是拿尺子量

這是一種最簡便測量的方法，通過測量身體的右側,測量的部位皮褶厚度

目前較常使用的為肱三頭肌部和肩胛部,因為這兩處的組織均衡、皮膚和肌肉容易分離、測量方便、復現率高,且與全身總脂肪量關聯度高。再將公式推算出的身體密度，代入上文（水下稱重法）中提到的由體密度推算全身體脂率的公式中,即可得出全身脂肪含量。

4.生物電阻抗法

生物電阻抗法也就是我們現在健身房和體脂稱最常見的使用方法，簡單方便並且耗時也比較短。

它的原理是這樣的：人體是由脂肪組織和非脂肪組織兩種成分構成,人體內不同的成分具有不同的電阻抗,電阻抗的大小是由水分含量的多少決定的。

脂肪物質的含水量低,電阻抗大,導電性能差非脂肪物質含量高,電阻抗小,導電性能好。

通過導入人體一定頻率的電流（不用擔心，是靜電），再通過體某些參數,結合測得的電阻抗,可計算人體非脂肪物質體積,得到人體非脂肪物質的含量,進而算出人體脂肪物質的含量,推算身體成分。

當然除了以上這幾種體脂測量方法，還有很多不常見的測量形式，主頁君也就不在這裡一一列舉了，大家有興趣的可以再一起討論。

4 各種體脂測量方法的優略對比

相信說了這麼多，大家最想知道得一定是哪種方法更精確，並且哪種才最適合自己。

那麼主頁君就來幫大家對比一下這幾種測量方式的優劣，以便大家選擇適合自己的。

大家看完上面的表格應該也對於這些方式的有略有所了解啦，那麼勤勞的主頁君就按照精確程度來幫大家排個順序吧

（雙能X射線吸收法>水下稱重法>生物電阻抗法>皮褶厚度法）

5

不要輕易相信你購買的體脂稱

主頁君最近發現各個健身房的體脂稱真的是利用率最高的東西了，還有某寶上面體脂稱也是被炒的火熱

那麼它們的準確性度是否可信呢？

我就不在這裡賣關子了，結論是並不準確！

現在健身房和體脂稱最常見的測量方法也就是上面說的生物電阻抗法，通過電極釋放微弱電流通過身體，然後接收反饋，再從一個數值上面反應出來。

由於前面談過了這種測量方式的受限，在這裡就不多說了，不過同一種測量方式不同的測量儀器間也存在著很大的差異

我們常見的體脂稱和健身房的體脂儀，測量出來的數據都僅能作為參考，大家還是理性購買，不要被廣告忽悠。

最後教大家一個「調戲」體脂儀的方法

連續進餐可以逐漸減小人體的生物電阻，能讓測量出的體脂偏低。脫水會增加身體生物電阻，測出來的結果，瘦體重就會偏低，體脂偏高。

6

那麼如何判斷自己的狀態呢

其實大家假如沒有特殊需求，不是非要得知自己體脂率的，完全可以根據自己的身體形態和狀況去進行判斷大概的情況，

堅持良好的運動習慣和飲食模式，會逐漸使你的身體進入一個體脂率下降的狀態，達到一個期望的Fit狀態。

假如想最方便得知自己身體的變化，體脂鉗完全可以滿足大家的需求，每次測量的身體狀態、部位以及方式相同，是很容易感知到變化的。

文章結尾希望大家都可以朝著自己想要的方向努力！

只要開始了，方法正確了，那麼剩下的就是時間的考量了，大家一起加油！返回搜狐，查看更多

責任編輯：

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