如果每年這個時候，你總要暗下決心：今年要把去年許的前年的願望實現——那可能是你立 flag 的姿勢錯了。
三點小技巧，助推新年決心，從「說到」變「做到」，明年不打臉。
1.目標不要說出來。
實驗證明，一個目標如果說出來讓別人知道，就會更難實現。
心理學家 Peter Gollwitzer 一直都在研究人是如何實現目標的，他在實驗中 (Gollwitzer, Sheeran, Michalski, & Seifert, 2009) 測試出了一批動機同樣強烈的人，讓其中一部分人說出自己的目標讓大家知道，另一部分人則把目標藏在心裡。然後用一段時間來觀察這些人是如何為目標奮鬥的。
結果發現，把目標藏在心裡的，實際努力天數更多，並且認為自己離實現目標還有很長的路要走。
而說出自己目標的，實際努力的天數更少，放棄得更早，卻反而覺得，自己離目標又更近了一步。
相比之下，哪組人更容易實現目標，一目了然。
研究發現，這是因為當你把目標告訴了別人，大腦會自動腦補目標已完成，潛意識會想到目標完成後的種種好處和旁人崇拜的眼光。任務默認完成，你就不再有動力去努力了。而把目標藏在心裡，則是推遲享受，你的大腦知道革命尚未成功，你會一直需要努力，這樣，你付出的行動更多，於是更容易走到終點。
2.把目標拆分成具體的 if-then 行動步驟。
將計劃和 if-then 結合，if 部分寫明相聯情境、then 部分寫明對應行動，這樣一來，執行效果倍增。
比如減肥，一味和自己說「我要減肥」，往往效用有限，你不妨換個方式，給大腦下個指令：
如果想吃零食，我就吃個蘋果。
再如，每天的學習計劃，不要寫成「上午學英語」，而要這樣寫：
- 上午開始第一個番茄鍾，用來晨讀
- 午後開始的前兩個番茄鍾，用來閱讀某書
給每項任務設置明確的啟動條件，一但滿足條件，立即開始執行這項任務。
你可能會有疑問，如此簡單的表述改變，就能管用嗎？
2006 年，Gollwitzer 等學者利用元分析方法，總結了 94 項獨立研究中超 8000 名受試者數據，得出結論：if-then 管用，且非常管用。
為什麼 if-then 計劃的執行效果，會遠優於「我要減肥」這類純目標表述呢？
Gollwitzer (1999) 解釋，當你以 if-then 安排任務時，會明確一個未來情境（如想吃零食），於是該情境的心理表徵會被高度激活，由此情境一到，大腦便積極推動你執行預定任務。這是純目標表述所不具備的優勢。
通過不斷拆分任務，才能最終確認每個任務都是可完成的，一個人才能變得現實，變得踏實，目標才有可能一步步實現。這麼做也可以幫你及時調整目標和預期，避免目標過大無法實現而一直受挫，最後就佛了。
3.抽象目標更給力。
也許你還沒想好新的一年具體要實現些什麼，這也不打緊，一個抽象詞彙，也是個不錯的選擇。這一方法來自認知科學家陽志平，他在回答「怎樣制定新年計劃」這一問題時寫道：
儘可能不要定太具體的新年計劃，而是選擇一個抽象、模糊、性感的詞彙。比如我在 2016 年給自己定的詞彙叫做「柔軟」。因為我的性格強勢，這一點會影響我管理公司。去年我定了「柔軟」那個詞彙後，我會有意識去想：怎樣才能讓自己變得溫柔一些？怎樣才能更好地容忍一些看不慣的現象？歷史上有哪些智者以性格強勢著稱，他們在人到中年後，是如何變得柔軟的呢？
結果還不錯。…這樣的方法比定一個具體的目標好很多。
他解釋：如果你用一個抽象、性感、模糊的詞彙作為新年目標，這個詞彙又跟你的行為模式相關，這樣你可以去學歷史上的大拿，學身邊的人。到了年底的時候，你的收穫更大。性格決定命運，當你的行為模式變得更好，自然會產生更好的結果。
而結合第一點「不要把目標說出來」看，抽象詞彙這一方法卓有成效，或許是因為這個抽象的詞、這個目標，永遠都沒有終點——比如你無法實現「柔軟」，比如你無法實現「積極」，但你永遠可以做到更柔軟，更積極——於是大腦判斷目標一直處於未完成的狀態，於是認知資源得以不斷調用，以靠近目標。
所以，當你選擇做或不做一件事，你不妨就想：這件事，符合我對自己的期待嗎？怎樣才能向自己的期待再靠近一點點？遇到問題，你還可以想：如果是我敬佩的人，他們會如何處理？
簡單兩問，便又朝目標進了一步。
4.2019，不妨就以關鍵詞定抽象目標、以 if-then 行具體任務——成為你想成為的樣子。
後臺回復
「番茄鍾」
給你的計劃
開個掛