月經期間女性常會有抽筋、腹脹等症狀，但其實在生理期來之前，也會有其他的問題，如便秘。為了解決便秘，你應該要多攝取含有纖維的食物、多喝水，並且進行適度的運動，減少精神壓力，才能舒緩你的便秘。
一、如何解決月經前的便秘？
1、攝取纖維食物
要解決便秘並讓你的排便順暢，最理想的方式就是多攝取含有豐富纖維的食物。由於嚴重損失血液，身體需要額外的蛋白質和營養。因此，定期攝取這些食物，可以幫助腸道順暢。
2、保持身體水分
保持水分是非常重要的，因為水可以保證你的消化框架。水可以讓食物分離，通過你的腸道，並讓它變成糞便，有效的分配，預防便秘。
3、進行體育鍛鍊
輕重度的鍛鍊是解決月經前便秘的另一個理想方式。它會增強氧氣傳輸和擴張身體血液的路線。運動不僅可以舒緩便秘，還可以舒緩月經其它的症狀。
4、避免精神緊張
情緒波動是月經前和期間常見的問題，這有時候會增加壓力水平。壓力可以引發便秘，使情況變得更糟。因此，你可以透過各种放松方式來舒緩你的壓力。
5、可多吃無花果
無花果是一種天然的瀉藥，所以你可以在便秘的時候食用。此外，無花果的表皮也可以食用，因為它富含有纖維和鈣質。
6、避免過多糖鹽
企圖消除過多的糖和鹽，這些很容易在加工食品和垃圾食物中發現。消除這些攝入量可以保持月經期間的荷爾蒙平衡。
7、可攝取補充劑
如果你經常被便秘困擾，你應該要攝取一些天然的補充劑，如蘆薈和鎂，它們可以幫助減輕月經期間的症狀。
二、月經期間如何照護健康？
1、補充各種營養
月經期間你會流失大量的血液，所以你應該要補充各種營養，像是鐵、鈣、維生素C、蛋白質等營養，它們可以幫助你舒緩不適，並且補充養分。
2、獲得充足睡眠
雖然月經期間很容易睡不好，但你應該要確保自己獲得充足的睡眠。睡眠不足會增加你的壓力，導致更多的不適。因此，讓自己多休息。
3、適當溫和運動
雖然你有可能非常疼痛不適，但你還是應該要進行適當的運動。運動可以增加血液的含氧量，幫助你舒緩月經的不適。