進補不等於大魚大肉、人參鹿茸…秋天乾燥，身體容易缺水，補錯了就會適得其反，這時候，溫和的刮痧很有效，可清除機體代謝產物。
★刮痧、拔罐作用有別
刮痧有排毒去熱的作用，對於上火，特別是實火，也就是有口乾口臭，胸悶煩躁，易怒等症狀時，刮痧療效很顯著。而拔罐有驅寒除溼的作用，感冒受涼時在大椎拔罐有很好的效果。
不過，有時也要辨證處理，吹冷風受寒導致頸背酸痛，刮痧的效果就很好。上火時，選一些具有洩熱作用的穴位來拔罐，如太陽穴、膀胱經等，效果也不錯。
★秋季少拔罐多刮痧
秋季氣候乾燥，加之身體缺水，皮膚在秋季更加乾燥，而拔火罐太輕了不起作用，太重了容易起泡。且秋天要消耗大量水分，很容易傷陰津，拔火罐洩法較重，易疲勞，身體怕吃不消。因此，秋季儘量少拔罐。
刮痧較溫和，且刮之前有抹油，增強療效的同時有保護潤滑皮膚的作用，最適合秋季保健療疾。
刮痧的原理是將粘著在血管壁上的瘀血清除到血管外，然後再經血液重新吸收入血管，經過全身的循環，將刮出的廢物從尿液排出。刮痧會加速血液循環，對心臟是很好的鍛鍊，作為防病來用，安全有效。
>>注意防風避寒
秋風大，刮痧時不宜在風口，這樣會使得寒邪風邪入侵。刮完痧後應馬上穿好衣服，不讓刮痧的地方直接暴露在風中，如果天氣寒冷，出門要戴圍巾或穿高領衣服，注意保暖，以免痧不往外出，反而往內沉，形成淤積，加重病情。
刮痧前後最好喝一杯溫開水，不宜馬上洗冷水澡。以免風寒刺激後人體「收引」，出現疼痛，疲乏等不適症狀。
★簡單的保健刮痧法
在家刮痧，最方便的莫過於買把刮痧木梳，早晚各在頭部刮拭30-50下，梳頭式的幾個動作就能疏通頭部血液循環。另外，保健刮痧配合穴位刮拭，可很好地使全身得到保健，起到「未病先防」的效果，大家不妨學點簡單的家中保健刮痧方法。
>>刮痧準備
刮痧最好用專門的刮痧板，家庭也可用水牛角刮痧板。除頭部外，刮其他部位都需先塗抹刮痧油後再刮痧，如沒有用香油也可暫時替代。
>>刮痧步驟
1.頭部
功效：促進頭部血液循環，使頭腦清醒，有利於增強記憶力。
順序：先刮百會及四神聰，再刮頭維至風池，重刮頭維、風池，然後點按太陽穴。
2.頸肩部
功效：長期堅持可清除機體代謝產物，起到疏通經絡、調整臟腑之功能，達到強身健體的目的。
順序：取穴從風池穴至肩井穴、風府穴、大椎穴、肩髃穴，從上至下依次刮拭。
3.四肢
功效：刮拭四肢經絡可促進血液循環，有效預防疾病，清除體內毒素。
順序：取穴曲池穴、合谷穴、內關穴、外關穴、足三裡，沿經脈循行方向刮拭。