新年倒計時3天
激動不激動？
興奮不興奮？
轉眼已是臘月廿七，
該宰雞趕大集啦~
「臘月二十七，宰雞趕大集」
昨天割完年肉
今天又忙著宰年雞
中國人就是這麼講究
不僅要好吃、好看
而且還要能討個好彩頭
在老輩人的眼中
雞同「吉」
蘊含著吉利、吉祥如意的意思
在有些地方
會專門宰殺公雞
據說是因為
它雄赳赳的氣勢
才配得上大吉大利的年節氛圍
K妹天天被這麼念叨，
搞得我有點想吃雞了呢！
不過咱們健身人士當然是吃雞胸肉啦！
那為什麼雞胸肉那麼適合健身人士呢？
我們接下來看看吧~
而水果中是含有一定量的碳水化合物的雞胸肉這麼多優點其實都是適合咱們健身人士的，
所以K妹平常都會做一些雞胸肉來補充蛋白質，
雞胸肉這麼好，
你還不快跟K妹吃起來~
做法步驟：
1. 雞胸肉用清水洗乾淨。鍋裡放入清水，雞胸肉，薑片一起煮。
2. 雞胸肉煮熟以後，撈出來晾涼[其實溫的就可以了。用手把肌肉撕成雞絲。
3. 把雞絲放入大碗中，加入適量鹽和辣椒粉或者胡椒粉拌勻即可。
雞胸肉吃完了，
訓練動作可不能少，
今天可別忘了鍛鍊呦~
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
【呼吸不變，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒】
每組8-12次 一次五組
練習者一般採用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴放於體前，槓鈴的握距可以採用寬握距(或窄握距)。集中手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，然後稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。
【向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒】
每組8-12次 一次五組
支撐左右跳是一種拉伸動作，步驟是俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線。收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側，屈膝，腹部始終保持繃緊。跳回原位，做另一側的收腹跳躍。動作儘可能地輕盈，有彈性。
【注意保持呼吸，感受腹部發力】
每組8-12次 一次五組
END
—貴在堅持—