坐困「疫區」 醫生醒你四招「鬆綁」緊張情緒

2021-02-12 龍週報

為進一步切斷疫情在社區傳播，特首林鄭月娥日前透露可能會隨時展開突襲式「封區」強檢行動，實現「大廈清零」、「小區清零」的目標。換言之，市民若居於感染風險較高的地區，隨時要經歷「封區」的考驗。而不少人被困「疫區」的時候，難免會出現焦慮、不安、無奈、震驚等情緒。精神科專科醫生林美玲接受《龍週》訪問時，給大家提供以下四項為緊張情緒「鬆綁」的小貼士。

身處「疫區」的市民，往往會感到自己被「新冠病毒」包圍，出現反復洗手的強迫癥狀，聽到疫情信息也會莫名緊張，繼而影響睡眠質量、心神不安、坐臥不寧、有失控感和容易發脾氣的情況，有些人還出現感染「肺炎」的錯覺。

林美玲提醒，一旦市民發現自己有以上症狀，應立即暫停胡思亂想，切記「一切隨心」。可以聽一聽紓緩情緒的音樂，積極調整心態，減輕軀體化症狀。

「封區禁足」限制了市民的出行，但林美玲強調，正常生活絕不可因此停擺。因為心理健康與身體健康息息相關，規律的生活作息會讓人心情愉悅。她指出，疫情下，居家辦公上學已經成為常態。身處「封區」內的學生和家長除了日常學習工作外，也要保證正常的睡眠規律。

林美玲特別提醒，父母是孩子安全感的來源，切勿輕易在子女面前情緒失控，這可能會讓孩子感覺到危機四伏，令他們的情緒變得緊張。

林美玲表示，在不能外出的日子，「封區」內的市民可以通過室內運動，如做健身操、瑜珈等，藉此分散注意力，緩解焦慮情緒，也可以做一些平時沒有時間或機會做的事情，如進行親子互動遊戲，促進家庭和睦。

市民一旦出現負面情緒，不要被感性控制理性。林美玲建議，可以通過聯繫親朋好友，傾訴感受獲得支持和鼓勵，也可以撥打專業的情緒支援熱線，及時紓緩負面情緒。她說：「『封區』遲早會解封，疫情早晚會完結，只有樂觀應對，人生才有出路。」

▲精神科專科醫生林美玲

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