真相:冰敷能幫助肌肉恢復?

2021-02-28 Pro徐剛單車生活館

冰敷可能不會幫助肌肉恢復，他甚至會使肌肉損傷

你的冰箱裡很可能有冰袋。無論何時你感到背痛或膝蓋酸痛，你都要去找它。你這樣做是因為有人告訴你，冰敷可以消腫，加速癒合過程，幫助你在劇烈運動後恢復過來。

世界上最好的運動員也會這麼做。有幾十張勒布朗·詹姆斯的照片，他的膝蓋裹在冰袋裡，腳放在冰桶裡，還有很多麥可·喬丹也做過同樣事情的照片。但從沒有一篇發表的、經過同行評審的研究明確表明冰敷對恢復過程有益。事實上，最近的研究結果恰恰相反。冰會延遲癒合，增加腫脹，並可能對受傷組織造成額外的傷害。這提醒著我們這種做法是錯誤的。

自1978年哈佛大學(Harvard)內科醫生加布·米爾金(Gabe Mirkin)博士創造了「RICE protocol」一詞以來，大多數醫生、物理治療師和運動訓練師遵循的受傷管理程序從未改變。這個縮寫詞代表休息、冰、壓迫和抬高，這個理念如今仍在醫學和物理治療學校教授，並在國家衛生研究所網站上被列為急性和慢性運動損傷的首選治療方法。範德比爾特大學醫學中心整形外科手術主席Wright說，冰敷是最好的控制疼痛,腫脹和炎症的方式,特別是如果你冰25到30分鐘組織就會冷卻,炎症就會減少,短時間冷卻不會達到理想效果,短時間冷還會的到相反的效果。目前並沒有什麼成熟的科學研究能證明，可以用某種方式來代替冰敷，冰敷已經被證明效果很好。因此在以後我也不打算改變我的做法。然而，就連米爾金現在也意識到了問題。如今，他告訴所有願意聽的人，他對休息和冰敷的看法都錯了。2013年，他為加裡·萊因爾(Gary Reinl)的新書《冰敷!幻覺療法》，已經成為反冰敷運動的聖經。現年84歲的米爾金說:「我的RICE指南已經用了幾十年了，但新的研究表明，休息和冰實際上會推遲癒合和恢復。」是的，米爾金說，如果你的肌肉酸痛，你可以用冰來緩解疼痛。但是引起疼痛的炎症實際上會給身體帶來治癒;他說，冰敷會抑制免疫反應。你以為自己恢復得更快了，但科學證明並非如此。

那麼，身體如何消除腫脹呢?大多數顆粒太大，無法通過循環系統的血管，所以它們必須通過淋巴系統的血管進行排洩。然而，淋巴管是一個被動系統，完全依賴於肌肉的激活;推動液體通過血管是必要的。拿著冰袋坐著不動會產生完全相反的效果。阿佩爾說，在嚴重受傷的情況下，你想把好的東西弄進去，把壞的東西弄出來。阿佩爾已經不再用冰來治療他的跳傘隊員們無數次的腳踝和膝蓋受傷。唯一的方法就是運動。試想。你認為我們狩獵採集的祖先會不會在扭傷腳踝的時候從雪堆裡挖出一些冰，坐下來不再追逐晚餐?更有可能的是，他們繼續前進，運動促進了治癒。繼續使用扭傷的腳踝可能聽起來不明智，但1999年發表在《美國骨科醫師學會雜誌》上的一項研究表明，運動受損組織，即對其施加壓力，會加速骨骼和肌肉組織的癒合，而不活動則會使組織的修復異常。

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（來源：運動科學論壇）

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