舞者:肌肉過度繃緊怎麼辦?

 通常肌肉繃緊的狀態首先在肩膀及脖子處聚集。就算是擁有高超技巧並在最佳狀態中的舞者，也無法掩飾由於過度勞累及失調而造成的肌肉繃緊。這時不是簡單地依靠試著「放鬆」就能解決問題的。當然解決的辦法是有的，有些可以做到快速解救，也有些適合用於長遠治療。在增強身體意識、肌體感覺之後，再用上如滾筒、球體或按摩這樣的定點修複方法，舞者是可以應付肌肉緊張這種情況的，而這種方式並不幹擾他們的學習及表演能力。

    肌肉繃緊指的是肌肉收縮。肌肉如果沒有一定的繃緊度就沒辦法跳舞。 「我們就會是地上的一攤水」， 湯姆·韋爾奇（Tom Welch），美國佛羅裡達州立大學舞蹈人體運動學教授說道。佩吉·古爾德（Peggy Gould），美國莎拉勞倫斯學院副教授，講授舞蹈訓練及舞蹈人體運動學，進一步定義肌肉繃緊：「肌肉繃緊是一種肌肉活動，不會產生動作，而是幫助肌肉保持一種穩定或靜止的狀態。肌肉長度沒有發生變化，肌肉與所附著的骨頭之間的聯繫也沒有改變，沒有關節動作，沒有移動。」

    過度繃緊會讓你看起來身體僵硬，這源於肌肉與骨頭間的聯繫發生了變化。「當我們沒有運用好骨架支撐結構的作用時，通常是我們的肌肉聚攏起來，充當撐起我們的軀體來抵抗地心引力的重要角色」，古爾德教授說。「把肌肉當作骨頭來用往往導致肌肉表現得更像骨頭，肌肉變得更僵硬更沒彈性。」

    好消息是：有很多辦法可以緩解過度繃緊的狀況。移動，伸展，按摩，休息，或者熱療都可以幫助解決，古爾德教授建議。而韋爾奇教授說在跳舞前運用正確方式來準備身體會有所幫助。「肌肉必須有力及修長」，他說道。韋爾奇教授開設有一門特別的普拉提課程，專門用於減緩肌肉過繃。他說：「這是一個包含兩個階段的程序，首先要活化及加強肌肉，然後釋放、伸展」。