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一種是運動後疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫急性肌肉酸痛。 另一種，是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種即延遲性肌肉酸痛。 人們在力量訓練後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而肌肉拉傷，會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。01
想達成最大的力量訓練成果，最好不要繼續鍛練肌肉酸痛的地方，會出現酸痛是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。表示此處的肌肉還沒修復完畢。一般訓練後肌肉開始疲勞，這時候如果沒有適當的休息，很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現，更嚴重的還有可能會受傷。所以，想要讓肌肉適度的成長，休息等待它恢復是非常重要的。一般人在劇烈運動完後需要48～72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態，但是恢復時間也有可能有個體差異。訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。當肌肉受到刺激後，會開始衰退並感到疲勞，刺激結束之後，身體會開始恢復，進入恢復期；在回到開始運動時的運動能力水準，有一段稱為「超恢復」的時間，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。
肌肉酸痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再酸痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
→ 雖然知道等到身體恢復、不酸痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。例如：昨天鍛練腿部肌肉，今天可以換成鍛練背肌。因為每天鍛練不同的部位，或許還可以期待各部位超恢復期的到來！如果想有效率訓練肌肉或無法忍受一天不鍛鍊的人可以考慮看看這個方法！
雖說會我們會感到疼痛，但那種感覺卻不是傷到肌肉組織直接引發的疼痛感。而我們熟悉的酸痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。不再肌肉酸痛並不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。會造成酸痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制，但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會酸痛了。