很多家庭對於孕婦的營養補充都有一個誤區，總感覺只要吃得量夠多，那營養就是夠的。
然而最新的調研報告指出只有3.5%孕婦的鈣攝入能達到推薦攝入量，維生素D的攝入只有1.4%的孕婦能達到推薦攝入量。孕婦缺鈣，對胎兒和自身都會造成很多的不良影響。
11月16日，人民網健康頻道與達能中國開放科研中心聯合發布的第一期《營養知行力報告》，對北京、上海、廣州等7個大中小城市的婦幼保健院2300位孕期女性進行了營養知信行問卷調查。
結果顯示：只有3.5%孕婦的鈣攝入能達到推薦攝入量，維生素D的攝入只有1.4%的孕婦能達到推薦攝入量，對於膳食纖維，只有0.97%孕婦能達到推薦攝入量。」同時調查還發現，超過60%孕婦處於主食吃得多、蔬菜水果類食物吃得少的情況，在一定程度上影響了膳食營養均衡性。
如果此時孕媽媽體內鈣質不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。
孕期由於激素作用使得韌帶鬆弛，加上腹部增大增加了孕婦本身承重，一定程度上使得孕婦容易腰酸背痛、關節痛，但是倘若合併缺鈣，這些症狀的嚴重程度會大大增加。
研究表明，缺鈣的孕婦患妊娠期高血壓疾病的風險增高，而妊娠期高血壓疾病是孕期一種嚴重的合併症，對母兒的健康產生嚴重的威脅；缺鈣一定程度上也會影響鐵的吸收，造成孕婦貧血。
孕期缺鈣會影響胎兒的正常發育，胎兒在出生後很容易得佝僂病，所以在孕期要及時注意對鈣的補充。
孕期缺鈣會大概率增加胎兒得溼疹的大病率，懷孕期間缺鈣也會導致皮膚粗糙，並且會引起皮屑過多的現象，同時也會影響孕婦本身的健康。
孕期缺鈣，寶寶攝入的鈣量也會不足，從而影響到骨骼發育，很容易出現抽筋問題。其次寶寶的身體也會比較虛弱。
進入孕20周後，寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。
《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000毫克的鈣質。
奶製品永遠是最好的補鈣資源，毋庸置疑，包括牛奶、酸奶、奶酪等等。
在孕期，要保證每天500ml牛奶哦~其實這個量難度係數並不高，早餐一杯奶（200-250ml）在午飯前加一杯酸奶（100-125ml），下午可以吃2-3片奶酪，一天的奶攝入量就夠啦~
與液態奶相比，奶酪、酸奶等有不同風味還有不同蛋白質濃度，可以多品嘗，豐富飲食多樣性。
除了乳製品外富含鈣的食物還有：芝麻、巴旦木等堅果，滷水、石膏點的豆腐和一些豆類，以及西蘭花、甘藍、大白菜等綠葉蔬菜等。
日常的烹飪中也可以用一些技巧來增加鈣的攝入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等含鈣食材作糕點，或用低脂牛奶加水果製作甜品等。
上班的人們可以隨身帶一點營養健康的乳製品作為加餐，或者在零食上面撒一些奶酪屑等都可以作為補鈣的來源。
如果乳糖不耐，或者無法吃到足夠的鈣，可以服用鈣補充劑。不光要計算好劑量，還要考慮鈣的吸收率。服用鈣劑的時候，隨著單次補鈣的劑量增加，鈣的吸收率會下降。
所以，最好每一次的劑量在500毫克以下。如果需要的補充劑量很高，可以一天分兩次服用。
鈣劑的選擇：
①檸檬酸鈣，副作用低，但價格較高；
②碳酸鈣性價比高，但容易出現脹氣、便秘等副作用
總之，無論是孕婦還是兒童，任何年齡層都不能忽視對於鈣的攝入。
Vivi在此希望每一個家庭都可以重視攝入營養元素的多樣性，擁有一個健康的身體哦~
參考文獻：
[1] 《中國居民膳食指南》
[2] 《首期《營養知行力報告》——關注孕期女性營養認知與行為》中國營養界
[3] 《怎樣補鈣性價比最高？為什麼從年輕時就要補鈣？》營養師顧中一
[4] 《孕期缺鈣對胎兒影響多！準媽媽學會三招，可快速補鈣》家庭醫生在線
[5] 《孕期缺鈣，後果不僅僅是「腿抽筋」》春雨醫生