『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。
原創技術文章，真實案例分析
文 | 老Q
姿勢跑法練習裡，非常強調正確的感知。甚至在日常的跑步鍛鍊當中，如果因為身體疲勞或者其它什麼原因，導致跑姿變形，都嚴重建議馬上停止——別跑了，再跑也沒啥意思。如果是受傷，那就更不建議再跑——在那種非正常狀態下，勉強跑下來的話，跑步過程當中身體所有部位的知覺都是不對的。所以，各種「毅力」人士一聽之下，各種傻眼。這個說法似乎也顛覆了我們以前的認知——這明明是不建議吃苦嘛。
跑友親，你對這個觀點有什麼看法呢？歡迎文末留言。
那麼，平常我們怎麼做一些練習培養知覺呢？以前寫過一篇：身體感知能力：最應該鍛鍊的跑步基本功，有興趣的可以看看，講的是彈性站姿，偏靜態的。今天講動態點兒的知覺練習：原地跑。
上面這算是原地跑嗎？
當然也算，有些同學會說這是撩腿跑。咱們先繼續。
再看這個：
明顯是蹬地+高抬腿了，注意看腦袋高度的變化。不妥。
那看這個又如何？
其實還是有點高抬腿的嫌疑。
親們，看看，看看，就原地跑這麼簡單的事兒，不同人都很可能是不同的理解。
來看看姿勢跑法官方影片裡出現的原地跑動作。請注意，動作裡面的上拉幅度有點大（腳打屁股蛋兒了），親們平常練習的時候可以根據自己的需要做一些適當的調整。
要點：
1、上拉腳掌，而不是蹬地
2、步頻要保持住（180SPM+）
3、彈性，彈性，彈性
4、上拉動作一定要快
5、不要去想落地，意識集中在上拉
不簡單吧？
其實還有個最難的點——前面提到過的：上拉，而不是蹬地。
有些親會有疑問，怎麼個意思這是？
來看這個視頻，很直觀地解惑。
原地跑能培養什麼知覺？老Q的看法是：
正確的落地點（每次落地都在重心正下方）；
正確的上拉（是上拉，不是蹬地）；
身體的姿態（身體軀幹穩定，垂直於地面）。
其它步頻什麼的就不說了。
所以，非常建議親們多做原地跑練習。
要記住上面要點哦。再來看大連小聶教練的原地跑示範：
如果有心率帶的話，還可以看看原地跑的一些動態數據，比如垂直振幅，觸地時間等。通過正確的原地跑練習，可以讓這些指標變得更好。
有浙江的跑友甚至還原地跑過全馬，厲害之極了。來欣賞一下他的原地跑數據：
注意看這幾個數據（平均值）：
步頻：209spm
垂直振幅：6.54cm
觸地時間：216ms
都是相當不錯的數據。
有心率帶的親們，可以自己原地跑一跑，PK一下。
做為進階的練習，還可以結合彈力帶，這麼玩：
各種玩法，等你創新。
沒有固定套路，才是最大的最有意思的套路。
--本文完---
老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓練）傳播者。
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