小貼士:緩解時差症狀的訣竅

2021-02-12 MCKIN麥金利

睡覺，又該睡覺了。現在，對於很多人來說，睡個好覺並不是一件容易的事情。

有時候你必須得飛去一個陌生的地方，時差會讓你東倒西歪，什麼都事情幹不了。目前醫學界對時差依然束手無策，不過本篇介紹的訣竅能夠幫你減緩時差帶來的不良感覺。


如果只是一趟短途旅行，你無須作調整，只要保持固定作息時間即可。英國利物浦約翰摩爾斯大學的生物節律學教授吉姆·沃特豪斯教授說他常常推薦其他人不要理會目的地的時區。他說如果跨越的只是3個或3個以下時區，停留時間為3天或更短，重新調節身體的生物鐘是不值當的。


哈弗大學醫學院神經科學教授發現重新調節吃飯時間可以起到改變腦內生物鐘的作用。幾名研究人員發現，進行半天左右的節食能夠幫助人們適應新時區。如果是跨越太平洋的航班，全程航班你最好都不要吃東西，降落後馬上在當地時區的用餐時間用餐。


根據美國梅約診所表示，脫水會讓時差症狀更為嚴重。機艙內的空氣極為乾燥，所以飛行期間必須滿足水分攝入。但是不推薦酒精，酒精會加劇脫水，如果在飲酒狀態下睡著，還不如不喝酒打個盹。


有研究顯示咖啡因有助於緩解白天的時差反應，但是請記住，睡覺前6小時攝入咖啡因會影響睡眠質量。


人體產生較高濃度的褪黑素會讓你想睡覺。鑑於這個道理，許多人在睡覺時服用褪黑素輔助睡眠。飛行時，如果時間到了目的地的晚上，你就服用一粒褪黑素，到了飛機上的睡覺時間，再服用一些。薩裡大學生物化學教授約瑟芬·阿倫特帶領的研究發現用這種方法可以幫助身體更快適應新時區。

人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。因此，補充褪黑素的時候，同時吃點維生素B6效果更好。


航空軍醫和NASA疲勞控制團隊的負責人史密斯·L·約翰斯頓說，調節人眼所見的光量有助於人們適應新時區。

約翰斯頓說如果向東方飛行，白天的時候要早一點讓自己接受光線照射，可以振奮自己的精神。如果向西飛行，傍晚的時候讓自己看到一些燈光，睡得晚一些。如果自然光對你的作息有影響，可以帶上太陽鏡遮擋太陽光，或者用人造光源補充光線不足。


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