勵志和努力的人，總會給我們帶來前進的動力和希望！
有的人遇到挫折一蹶不振，而有的人遇到挫折越挫越勇，俗話說：失敗乃成功之母，人在低谷的時候，總要找到一個精神的寄託，始終如一，你會看見不遠處的陽光！
今天給大家介紹一位神似張栢芝的小姐姐，她叫夏米雅，雖然長相十分相似，從小就有著當歌手的夢想，但是她的事業並不像女星張栢芝一樣大紅大紫。
她一直朝著夢想努力，並成功和唱片公司籤約，在公司付出很多給她進行包裝、投資等等後，讓所有人沒有想到的是，沒有任何的廠商、代言與她提出合作過。
自責、愧疚，湧上心頭，不敢面對周圍所有人及外界的目光，整天悶在家裡暴飲暴食，然而終於身邊的一個朋友看不下去了，一次次邀請夏米雅一同參加力量訓練、瑜伽，接觸下來之後，心態也發生了極大的改變。
不再抱怨與難過，迎接她的便是嶄新的人生！隨後她開始提升自己的健身專業，開始用心學習，先後也考取了多個健身證書，成為了一名教練。
如今的她身材越來越好，而且心態也發生了巨大的變化，這都要得益於保持一個良好的運動習慣，其實生活中我們會遇到很多壓力，比如來自工作上的壓力，生活中的壓力以及學習中的壓力。
如果我們長期的處在壓力狀態下，整個人很崩潰變得抑鬱，而想要通過一種方式來緩解這些壓力，加入運動無疑是最好的選擇，今天教練Paul就來為大家帶來關於抑鬱的健身科普。
抑鬱與快樂神經——血清素有關
血清素是大腦中的一種神經遞質，當我們身體中的血清素水平處於一個正常水平時，與身體內其他的快樂激素，比如多巴胺，內啡肽等共同作用，會讓我們的大腦和身心保持一個相對健康的狀態。如果當我們身體中的血清素不足時，就會讓我們產生焦慮和抑鬱。
生活中長期的壓力和非常勞累的工作或學習的工作狀態，會導致我們體內的血清素減少，特別是在我們處於情緒非常低落和長期處於壓力的狀態下，會導致壓力激素，皮質醇水平提高，也會導致血清素直線下降，焦慮與抑鬱就慢慢來到我們身邊。
運動與血清素、抑鬱
一些治療抑鬱的藥物，一般是調節身體中的神經遞質，來到達預期效果的，而藥物只會針對性地提高某種神經，而通過運動的調節卻非常全面，運動為抑鬱帶來的好處是在於，能夠同時調節所有與情緒有關的神經，這是抗抑鬱的藥物治療有很大不同的。
運動是通過調節我們大腦中分泌的多巴胺，以及去甲腎上腺素等多種化學物質，使得身體從內在到外在的進行了變化，使情緒緩和或者更加充沛，通過調節大腦前額葉皮層內的血清素、多巴胺、內啡肽以及去甲腎上腺素等，使得身體從內而外的改變。
如何運動
長期的保持力量訓練也會增加多巴胺的分泌窗口，改善身體各個激素的調節力量，訓練，還可以增加我們的睪酮和其他生長激素，從而使身體的情緒處於相對穩定的狀態，也會有一定的減輕外界壓力能力。
接下來為大家推薦一組全身的訓練動作可以有效地幫助我們緩解壓力，改善抑鬱。
動作示範：
動作一：原地弓箭步
動作二：大幅度伏地挺身
動作三：俯臥抬腿手臂內收
動作四：臀橋
動作五：伏地挺身轉體
動作六：仰臥對側兩頭起
動作七：平板支撐划船：
動作八：單腿屈腿臂屈伸
寫在後面：
我們在生活中難免會遇到這樣那樣的問題，越長大壓力越大，我們應該學會自我調整自己的情緒和保持一個良好的生活方式，通過健康的飲食、積極的運動、規律睡眠與好的情緒來平衡我們體內的各項激素水平，從而讓我們的生活質量更高。