＂戰繩＂基礎訓練用法:抖大繩來咯--專業體能訓練繩 健身繩

2021-02-12 天羽部落
＂戰繩＂基礎訓練用法

 2015-03- 24

 74076


　　戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。
 



電影《激戰》中，梁家輝也使用戰繩來鍛鍊。

　　戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛鍊鍛鍊者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

 

效果

　　大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子！

　　舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

        戰繩的好處：

　　提升其他運動表現

　　加快新陳代謝

　　加快燒脂速度

　　加強身體協調性

　　具娛樂性

　　訓練款式多變

 

　　下面有4個最流行的戰繩訓練動作：

　　動作1: 力量大滿貫

動作2: 低位交替波浪

動作3: 轉肩

動作4: 伸展跳躍

　　每個動作30-60秒，連續做後休息60秒，重複3-4組。

文字視頻來源網絡，如有侵權請聯繫刪除 ！

請另存二維碼圖片掃一掃或長按識別二維碼圖片，添加關注：天羽部落


相關焦點

  • 健身王牌器械:舒華360多功能綜合訓練器上市
    同時兼具時尚、個性，整機烤漆工藝，色澤光亮，讓訓練者盡享酣暢淋漓的運動快感。此外，從各種可定製化的多功能設備、內置的儲存空間、配件和地板材料，到各種不同的訓練區域分配，舒華360多功能綜合訓練器，為越來越多的健身愛好者帶來振奮人心的健身體驗。舒華360多功能綜合訓練器分為A區、B區、C區、D區、E區五個區域。
  • PN三分鐘:如何練就強大的膕繩肌
    可是對於膕繩肌的鍛鍊也是不容忽視的，鍛鍊膕繩肌不僅可以幫助我們塑造好的腿部線條，更重要的是可以幫助我們預防膕繩肌的拉傷或者防止膕繩肌的再次拉傷。今天我們就來一起學習一些可以鍛鍊到膕繩肌的簡單方法吧~膕繩肌（hamstrings)位於我們大腿的後側，由三塊肌肉組成，分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
  • 創新模式 科學指導礦山救護隊體能訓練
    為適應疫情防控常態化要求，科學指導礦山救護隊體能訓練，防止救護隊員體能滑坡導致救援水平下降，山西煤礦安全監察局救援指揮中心積極推廣「礦山應急救援科學體能訓練研究應用」成果，組織國家礦山應急救援汾西隊精心製作了負重蹲起、檢力器、爬繩、跑步、舉重、跳高、跳遠、啞鈴、引體向上、萬米耐力等微視頻課件，通過山西省礦山救護隊在線學習平臺，指導全省礦山救護隊指戰員科學開展訓練，有效提升救護隊員體能成績
  • 注意:放飛繩遛鸚鵡,同樣不安全
    為了避免飛走的風險，有些人選擇進行放飛訓練，將鳥兒訓練的乖巧聽話。而另一些不會那些訓練的技巧就會選擇使用放飛繩將鳥兒帶到室外。最常見的就是鸚鵡了，對於鸚鵡的放飛繩還是比較講究的，人們肯定會以為放飛繩是要拴到腳上面的，其實那樣容易弄傷鸚鵡。看看下面這個鸚鵡，主人還是比較聰明，使用了專為鸚鵡使用的繩子。不僅安全，而且看上去更好看不是嘛？
  • ——臀腿訓練(多圖)
    接下來我們介紹一套具體的訓練方法：訓練流程： 熱身器械：彈力帶激活臀部 負重深蹲15×2 啞鈴箭步蹲15×2（可上身前傾45°增加臀部發力） 直腿硬拉12×2 臀橋——力竭×2（可選擇負重，或者單腿臀橋、庫克臀橋等變式）
  • 爆發力訓練:啞鈴挺舉教學
    挺舉是舉重運動員的專屬動作，因為難度較高，在普通的健身房你很難看到有人在進行訓練，挺舉訓練對於增加爆發力是非常棒的練習。
  • 新手健身:學習重量訓練的五大步驟
    因此，好好了解一下吧，肯定對往後的訓練有莫大的幫助。　　4.學習重量訓練的動作技術　　跟前兩點其實很像，是一種身體控制力的學習，只是在這部份我比較把它界定在「特定訓練動作」的「技術」建立，目的是為了在以後的訓練中避免掉多餘的風險
  • 核心力量訓練:熊爬+下拉
    👆點擊上方 藍字 訂閱
  • 健身不傷身:4個糟糕的訓練動作!
    我們常說訓練動作並沒有好壞之分，只有適不適合之分。每個動作都是一樣，有鍛鍊效益，也就會有一定的風險存在。
  • 【今日體育】: 南陽市長跑運動協會成功舉辦＂別克昂科旗＂南陽區健康快樂跑活動!
    今天早上，南陽市長跑協會聯合市萬通公司，在水上運動中心成功舉辦了＂獨樹一旗    領跑2020別克昂科旗南陽區健康快樂跑＂。來自市長跑協會和萬通公司的二百餘名跑者參加了今天的聚跑活動。            在全民健身上升為國家戰略的背景下，南陽市各項體育活動得到了蓬勃發展，廣大市民的生活理念和健康意識，發生了明顯的改變。
  • 健身難題:訓練重量竟是這樣變化才能刺激到肌肉!!!!
    狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，故進步空間大　　a. 在前段輕重量的訓練過程已消耗太多力量，在較重的階段無法發揮最大肌力　8RM–>10RM–>12RM–>15RM　   a. 輕易達到訓練的MAX重量80％強度　 　b.
  • 健身視頻:學習髖關節鉸鏈的2個方法
    退後肌肉群動力鏈，髖關節屈伸的動作中啟動腿後肌肉群（臀部，膕繩肌）　　髖關節鉸鏈是人體十分重要的基礎動作，當您從地上把東西搬起來、跳躍（搶籃球、排球的殺球等）或是接觸肌力與爆發力動作如硬拉、壺鈴擺蕩、爆發力動作時，少不了髖關節鉸鏈的動作。　　在運動及生活中，「髖關節鉸鏈」是安全完成很多動作所必需的。
  • 核心力量訓練:弓箭步蹲
    弓箭步就是跑者力量訓練和拉伸中必不可少的動作之一，因為弓箭步比深蹲更接近跑步，所以弓箭步是一種接近跑步的特殊訓練方法。
  • 關於消防員職業體能訓練(附示範視頻)
    第一部分  準備活動 ★準備活動的目的：為訓練活動做好生理和心理上的準備，提高運動效能，預防損傷。肌肉激活練習可在一定程度上改善體態、肌力、動作的不平衡，從而減少運動損傷，提高動作效率與訓練效果。     動態拉伸：主要聚焦於人體關節，目的是通過一系列動態的、多關節參與的、可控的拉伸動作，提高體溫、關節活動度、平衡能力以減少運動損傷並提高訓練效果。
  • 堅持10年健身,成120萬人的女神
    事實上，李元玲自述自己的健身歷程的時候提到，自己剛開始用了很多減肥方法，如現在流行的HIIT（高強度間歇訓練），CrossFit(混合健身)等，體脂率一度降到了12%，但是痩到自己像一根「枯木」毫無美感，而且人也很憔悴，脂肪含量低的同時
  • 健身必學:重量訓練中如何掌握(選擇)重量?
    百分比的系統是一個很好的經驗法則，方便您閱讀日常的鍛練記錄與區分訓練日的輕重。　　認識1RM不管是舉重、健力、健美是一般的肌力訓練，可能都意識到各動作1RM的重要性。而有些人可能還會追蹤其它反覆次數的最大重量，例如3RM或5RM。若您這樣做，可能已經發現，任何反覆次數的最大重量是可以被預測的。
  • 逃生繩的使用方法
    在固定繩子使一定需要注意，固定物一定要靠近陽臺，並且沒有凸出的障礙物，這樣是為了防止繩子不夠長和防止繩子被割斷。　　第二，當窗戶是密封打不開的，那麼就應該注意打破窗戶的方法和方式，防止玻璃砸給自己造成傷害;打碎窗戶要注意及時處理窗戶的玻璃碎片，防止給自己造成傷害，也防止由於逃生繩與玻璃摩擦將逃生繩弄斷。　　第三，逃生繩的打結方式，不能用打活結的方式逃生。
  • 訓練核心肌群:Burpees--伏地挺身跳
    Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
  • 健身基礎:初學者啞鈴應該使用多重?
    終於拿出勇氣選擇健身，啞鈴已經備好，可是我該如何進行訓練呢？到底使用多重的啞鈴？
  • 建軍90周年來臨之際 費恩萊斯國際健身學院走進部隊開展捐贈活動
    ，並開展健身講座，向獻身國防的人民子弟兵送去節日的祝福！費恩萊斯國際健身學院，一直心繫社會和諧發展和國防軍隊建設，更對為國家奉獻著自己青春和熱血的官兵們表示崇高致敬。為更好踐行社會主義核心價值觀，進一步推進軍民融合深度的發展，構建軍民融合典範，共築中國夢，學院特向北京部隊疾控中心捐贈一批全新進口健身器械，以幫助部隊官兵能更有效的提高自己的訓練成效，讓日常訓練更有目標性和針對性。