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如果你轉動頭部或頸部時會聽到噼裡啪啦的聲音，這可能是由於氣泡的形成和破裂造成的。伸展頸部可以讓頸部臨時放鬆下來，不過，最好是由專業人士來幫助你做調整。>>薦讀 : 有些人年紀輕輕，就已經頸椎間盤突出了
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>>薦讀 有些人年紀輕輕，就已經頸椎間盤突出了
1、如果你的脖子後面（在你的脖子的脊椎向左或向右的位置）不太舒服，把你的脊椎慢慢伸展，但不要因此受傷！
2、將頭向後移。 如果左側感到疼痛，向右轉頭。如果轉向右側時你頭部也感到疼痛，那麼再一邊前後轉動一邊把頭轉向左側，逐漸靠近肩膀。
3、繼續放鬆頸部肌肉，通過轉動你的頭做圓周運動。在容易受傷的部位格外小心。
4、如果你感到疼痛，立即停下並按摩脖子。正確的話，你應該能感到頸部的伸展，並完全舒緩頸部肌肉的僵硬感。
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1、把一個小的，固定瑜珈滾輪放在背部，這樣你的脖子可以舒適地休息。
2、輕輕抬起你的背部和臀部，開始在瑜珈滾輪上來回滾動你的脖子。保持你的背部拱起，在你的整個背部和頸部移動瑜珈滾輪。如果你需要固定你的脖子，當你滾動它的時候將雙臂墊在頭後。
3、有時候還可以沿著你的背部移動瑜珈滾輪。
4、保持你的背部拱起，在頸部移動瑜珈滾輪。儘量保持放鬆。
5、移動瑜珈滾輪，直到你聽到噼啪聲並感覺到肌肉的舒展。
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薦讀>>用這一招，終止脖子痛、腰痛、膝蓋痛，簡單有效 !！！
1、把頭傾斜到一邊。
2、放鬆頸部，並讓讓頸部保持在那一側。你應該聽到你的頸部伸展的聲音。
3、如果沒有的話，將頭向下放，靠在對面。
溫馨提醒：
1、如果在嘗試的過程中，感到痛苦，立即停止。
2、如果經常覺得需要伸展脖子，請諮詢專業醫生，因為通常這是由某一個原因導致的。
3、嘗試通過傾斜你的頭的側面、後面和前面來伸展你的頸部。不要讓你的脖子做旋轉的圓周運動。這樣會嚴重傷害你的脖子。
4、保持手的穩定，讓整個過程就好像在做按摩一樣。
今天關於「緩解頸部僵硬」的方法就到這裡了，下次再繼續更新相關內容，如果您有更多「頸椎病治療/危害」等相關疑問，也可通過下方留言，我會一一解答！
專家簡介
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• 原解放軍軍區總院資深專家
• 榮獲軍隊科技進步獎2次
• 榮立軍隊軍級三等功1次
• 發表學術論文數十餘篇
• 多次被評為優秀黨員
擅長：頸椎病、腰椎病、腰椎間盤突出症、關節疾病、風溼病等疾病診治。
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來源：上海西郊骨科醫院名醫堂
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