一起來!做一套頸部保健操

2021-02-23 人衛健康

隨著電腦、平板電腦、手機的日益普及，頸椎病也越來越常見。頸椎病以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向，特別是「辦公室一族」的困擾之一。如果每次頸痛復發時，你都能進行自我治療，那該有多棒！如果你能夠運用一套頸部操來預防頸痛的復發，那就更棒了吧！下面跟我們一起練習一套「頸部保健操」。在最開始練習時疼痛可能會加重。但隨著練習的進行，疼痛程度一般都會減低。同時，平常也可以通過頸部保健操來加強頸部的肌肉韌帶，預防頸痛。

準備好了嗎？

「頸部保健操」預備，

開始！

先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，重複5~10次。

先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，重複5~10次。

先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，重複5~10次。

先將頭頸向左前，然後緩慢向右做繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。重複5~10次。

先將頭頸向右側彎，同時右手經過頭頂上方去觸碰左耳，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。重複5~10次。

1. 前後肌群鍛鍊

2. 左右側屈肌群力量鍛鍊

左手放在左邊面部。頭部緩慢壓向左側，手持續阻擋頭部的壓力。維持5秒後，放鬆。然後反方向做同樣動作。重複5~10次。

3. 左右旋轉肌群力量鍛鍊

左手放在左邊臉頰。頭部緩慢向左側旋轉，手持續阻擋頭部的壓力。維持5秒後，放鬆。然後反方向做同樣動作。重複5~10次。

以上六節頸部保健操，您學會了嗎？

每天堅持，希望它能對您有所幫助！

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內容來源：人民衛生出版社出版《居家康復叢書——圖說頸椎病康復》

主        編：陳紅

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