瑜伽體位精解系列——貓伸展式（MARJARI-ASANA）
俗話說的好，貓有九條命，為什麼？
因為貓科動物有發達的脊柱系統，運動系統和平衡能力；同時具備特殊的呼嚕聲，而這種由喉頭髮出的呼嚕聲有助於它們治療骨傷以及器官 損傷，同時也可使它們更加強壯，而科學家也從大量的實驗中發現，如果將人暴露於如同貓打呼聲的音波中，也有助於改善人類的骨質。
智慧的瑜伽士們就發現了貓科動物的這一特性，因此通過採用貓式習練，希望可以激發出人類脊柱更加強大的功能性，這也正好符合瑜伽體位對人類的幫助，因為人類作為脊柱動物，脊柱尤為重要。
今天就是大家精解貓伸展式：
首先我們來看看傳統的貓伸展式練習方法。
臀部抬起，雙膝跪地。
身體前傾，將雙手平放在肩膀下方的地面上，十指向前。
雙手應該與雙膝對齊，雙臂和大腿均應與地面垂直。
雙膝可以微微分開，置於髖部正下方。
這就是起始姿勢。
第二、吸氣，同時抬頭，挺胸並下壓脊柱，使背部凹陷，同時翹臀部向上。
腹部充分擴張，肺部最大限度吸氣。呼氣，同時低頭、含胸、拱背反向延展脊柱。
保持幾組呼吸，重複幾次練習
這就是傳統的練習方法，其實並沒有錯。但是由於過於簡單，所以貓式真正的功效並沒有極致的發揮出來。
如果想真正的使貓式產生調理效果，需要做到以下方法：
保持以上基本動作不變，吸氣時，抬頭、挺胸並下壓脊柱，使背部凹陷，同時翹臀部向上（有腰椎增生者不可過度翹臀）。
保持住，同時雙手十指向地面發力，兩個小腿以及腳背向地面發力，儘可能的將地面的力量通過四肢傳遞至整條脊柱。
腹部充分擴張，肺部最大限度吸氣，並屏息3秒。呼氣，同時低頭、含胸、拱背、尾骨內扣（重點：人體重心不可以前後移動，防止力量轉移 ），呼氣結束時，收縮腹部並內收臀部。頭儘量在兩臂之間，看向肚臍。屏息三秒。脊柱拱起，腹部收縮。
此為一次完整的回合練習。
1、呼吸儘量緩慢
2、吸氣和呼氣儘量最好能長達5秒以上
3、一般可以練習4-6個回合
保持以上基本動作不變。
吸氣時，抬頭、挺胸並下壓脊柱，使背部凹陷，同時翹臀向上（有腰椎增生者不可過度翹臀）。保持三秒。
保持住，同時雙手十指向地面發力，兩個小腿以及背部向地面發力，儘可能的將地面的力量通過四肢傳遞至整條脊柱。
腹部充分擴張，肺部最大限度吸氣。
呼氣時同時發出打呼聲（烏加依呼吸），低頭、含胸、拱背、尾骨內扣（重點：人體重心不可以前後移動，防止力量轉移），呼氣伴隨發聲
結束時，收緊腹部並內收臀部，頭部儘量在兩臂之間，看向肚臍，停留三秒。脊柱拱起，腹部收縮。
此為一次完整的回合練習。
1、呼吸儘量緩慢
2、呼氣儘量最好能長達8秒
3、呼氣發聲時，喉部肌肉微微收緊，保持呼氣發聲勻速進行
4、一般可以練習3-6個回合
此兩種方法效果如下：
1、更好的提高頸椎、肩膀和脊柱的柔軟性。
2、輕柔的調節女性生殖系統，緩解婦科疾病。
3、孕婦可以安全的練習，但是應該避免劇烈的收縮腹部
4、激活背部氣血和脊柱神經
1、更好的提高頸椎、肩膀和脊柱的柔軟性。
2、輕柔的調節女性生殖系統，緩解婦科疾病。
3、通過音波震動，有效的刺激大腦神經、椎間盤活性以及脊柱神經（特別是頸椎）
4、激活背部氣血和脊柱神經