體內的生物鐘是人體各組織器官活動的時間表，負責調節一天24小時的身體生理節律。睡眠周期就是一種「生物鐘」，怎麼睡？睡多久？是你的生物鐘說了算的。
睡眠專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續時間根據不同人會有一定差異。一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。
不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。
初生嬰兒（0-3個月）：每天推薦睡眠時間為14-17小時。
嬰兒（4-11個月）：每天推薦睡眠時間為12-15小時。
幼兒和學前兒童：1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為11-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為10-13個小時。
小學生（6-13歲）：每天推薦睡眠時間為9-11小時。
青少年（14-17歲）：每天推薦睡眠時間為8-10小時。
青年人（18-25歲）：每天推薦睡眠時間為7-9小時。
成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍保持7-9小時。
老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍為7-8小時。
《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。對此，健康中國行動提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。所以，對於正常成年人，每晚應至少保持7-8小時睡眠，以達到身體最佳的健康狀態。