天氣逐漸涼快了起來，有不少同學為了冬天脂肪不堆積，開始了一場與秋日馬路的battle，恨不得每天跑步把地磚都磨平。
然後呢？一時跑步一時爽，使勁跑步「火葬場」。第二天就開始渾身酸痛，起不來床，不僅兩條腿特別酸，關鍵是連腰腹也酸到不行！
「啊!!!!簡直要崩潰，為什麼腿酸不夠，腰還腰酸呢？我跑步的時候明明是用腿跑的，並沒有用腰呀，現在身體仿佛被「掏空」，讓人叫苦不迭！」
其實跑步後腰疼最主要的問題是：你的核心無力！
我們的腰腹部除了表層的腰方肌、腹直肌之外，還有很多深層的穩定肌，包括（腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌、膈肌、盆底肌、多裂肌），如果這些肌肉無力，在跑步的過程中，就不能持續收縮幫助我們穩定腰椎，所以在跑步這樣的反覆大幅度的運動過程，我們就只能利用表層的運動肌群（如豎脊肌和腰方肌等肌肉）來發力，去維持腰椎穩定。
但是！這些表層運動肌肉的本職工作並不是這些，而主要是在高負荷和高速下發揮作用，所以它們的耐力很差，不能長時間保持發力，很容易疲勞。所以你每次都要跑30分鐘，它們不堪重負，就只能靠出現酸痛來「抗議」啦！
好吧，現在我們知道為什麼跑步後腰部會酸痛了，接下來，要怎麼解決這個問題呢？
不跑了唄~~
必須是要教大家怎麼解決跑步後的腰部酸痛呀！
如果你今天剛跑完步，腰部覺得疼別的酸疼，你可以通過下面兩個放鬆動作來改善。
臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，在自己可以忍受的程度下，臀部儘量向後，手臂儘量向前運動，拉伸放鬆緊張的腰部肌肉，每次可以堅持1分鐘左右。
平躺，雙手放在身體兩側，向外打開，彎曲膝蓋，保持雙腿併攏；
保持上半身不動，兩側膝蓋同時向一側倒，保持膝蓋貼緊地面，感受下背部的牽拉，自然呼吸，每邊30秒。
哈哈，這兩個動作你學會了嗎？
但是想要徹底的解決跑步後腰部不再酸痛的問題，日常一定要多注意腰腹部的訓練，再推薦一個在家就能做的動作，每次10個為一組，每天堅持3組，堅持下去，一段時間後你的腰就不會因為跑步而酸痛了喲~
其實大部分跑步後酸痛還有一個原因，就是「突然增加了跑步強度」。比如十天半個月不跑，突然開始運動，又或者本來就只能跑3公裡，偏偏強迫自己跑6公裡等等，這些「拔苗助長」式的跑步方式，也會讓身體感覺到疲憊。
所以，跑步靠技巧，且跑且珍惜~今天的內容，你學會了嗎？