自律很重要：42歲劉濤括號臀馬甲線，4個瑜伽體式打造維秘身材

自律到極致的女人，才會擁有開掛的人生。這點在42歲劉濤身上展現得淋漓盡致，除了在事業家庭雙豐收外，就練瑜伽也練得很好。

劉濤經常在微博上曬出練瑜伽的照片，看著緊緻的腹部和馬甲線，讓人不禁感嘆！看照片誰能想到這是一個年過40，生過兩個孩子的媽媽呢？

她自律到什麼程度？對她來說，工作即使再忙再累，瑜伽也不會落下，就連在片場的休息間隙也會堅持鍛鍊，這毅力實在是太令人佩服了，這也是她能長久保持好身材的秘訣。

了解劉濤的人會發現，她在《親愛的客棧》當中，曾展示過高難度空中瑜伽動作，實力不要太強了！這看得出來瑜伽是常年累積下來的功底，瑜伽已經成為她生活的一部分。

其實以前劉濤說過她是一個不太愛鍛鍊的人，屬於易胖體質，特別是生完孩子之後，身材走形，很難瘦下來，她也嘗試過許多方法，比如節食，吃減肥藥，結果傷身體不說還沒有效果。

她經過多種嘗試後，選擇做瑜伽，除了在飲食方面，葷素合理搭配外，曾經容易長胖的她，如今身材纖細、緊緻，堅持練瑜伽的效果不要太明顯，體態都變得輕盈不少。

瑜伽可以讓人保持年輕，狀態和身材保持得簡直不要太好，在她身上沒有歲月帶給她的痕跡，皎潔的面容，少女般的靈動感，簡直越活越年輕。

接下來小編就推薦一組簡單的瑜伽動作，初學者在家也能get到濤姐的同款身材，一起來練練吧！

動作一、牛面式

練習方法：

1.首先腰背挺直，腹部收緊，雙手放於身體兩側屈膝，左手穿過左腿下方讓右腿靠近左腿外側，右手抓住左腳的腳踝，放在右腿的外側，儘量讓兩個膝蓋重疊。

2.整個腰背向後展開，眼睛看向前方，吸氣，將雙手高舉過頭頂，呼氣，雙肩放鬆，雙手輕扶肘關節，腹部內收，挺直腰背，脊柱向上延展。

3.右手手肘向下，保持動作，左手繞過身體後側，放在後背，雙手相扣。保持6組呼吸，繼續換到另一側重複動作。

動作二、下犬式

1.身體呈跪立姿勢，兩手支撐地板，雙腳打開，腳打開與髖同寬，腳尖點地.

2.隨呼氣雙手推身體，慢慢屈膝，大腿面貼靠著腹部，隨後緩慢地落下腳後跟，雙腿和膝蓋伸直，手掌和腳掌緊貼地面，眼睛看向腳指尖的位置.

3.背部和腿部呈舒適放鬆的狀態，保持5個呼吸。

動作三、天鵝式

練習方法

1.首先採取跪撐，將你的右膝蓋保持彎曲，然後向前，將你的小腿橫向地放在墊子上，左腿向後伸，讓你的左腿沿著墊子的中線向後伸到最遠，然後讓你的整個身體完全坐在地面上。

2.將你的雙手放在膝蓋的兩側，隨著呼吸，脊椎向上推直，延展脊柱，慢慢讓腹部靠近小腿，身體向下趴。

動作四、鴿子式

1.繼續上個動作，讓你的後側的腿部內旋向下沉，腳背、腳趾壓直，維持呼吸時脊椎的伸展。

2.將你的前方腿部向前伸，保持勾腳，儘可能讓你的前方小腿保持九十度，感受到腰痛可以把腳收回來一點點。

3.抬起後側腿，將後側腿部回收，試著讓腳跟尋找臀部大腿前側會非常酸脹，停留一會，手抓到腳趾，腹部收緊。

結束語：

好啦，今天的瑜伽動作分享就到這裡，看到劉濤的身材你是不是也心動了呢？世界上只有懶女人沒有醜女人，學會動起來，從基礎的開始練起，堅持三個月，相信你的體態也會變得很好看的！