□楚天都市報記者 李曼英 通訊員 荊彤
生命在於運動，疫情期間，不少愛運動的人士依舊保持著運動的好習慣，也有一些市民，為了增強抵抗力，亦或是保持良好體型，加入了運動愛好者的隊伍。擔心戶外運動有風險，不少市民將運動項目「搬」進了家中，但卻有人因為居家運動方式不當，引發了運動傷。
「居家運動因方式不對，引發運動傷的病例並不少見。」昨日，武漢市第四醫院運動醫學科主任張青松表示，市民在運動時應循序漸進，用科學的方式健身。
跑步機上「被動跑」
男子磨壞膝蓋
36歲的孫先生是一名設計師，前幾年，他買過一臺跑步機，但由於經常加班，沒時間鍛鍊，跑步機一直閒置。
今年疫情期間，孫先生一直宅在家中，擔心宅久會發福，他搬出了塵封已久的跑步機，開始鍛鍊。兩個多月來，他堅持每天上午跑步1小時，讓他覺得欣喜的是，儘管膝關節有時會隱隱作痛，但體重如願下降了兩三斤。
對於膝蓋偶爾出現的疼痛，孫先生並沒有太在意，之後，他不僅加快了跑步機的速度，還在跑步機上調整了坡度，刻意製造阻力。一個月後，他感覺自己的膝關節越來越疼，上下樓梯都很吃力。到醫院檢查後，醫生告訴他，他的膝蓋磨損得厲害，髕股關節軟骨已經出現了一定程度的損傷。
「像孫先生這樣的膝蓋損傷，稱為『跑步膝』。」武漢市第四醫院接診的運動醫學科醫生方禹舜介紹，由於跑步機自身的帶速，跑者為了適應這個帶速，可能會導致跑步時，膝關節長期屈曲。如果採用這種姿勢，同時選擇上坡模式，就有可能大大增加髕股關節的壓力，從而造成膝關節的磨損。
練槓鈴深蹲塑臀
小夥拉傷髕骨關節
無獨有偶，27歲的劉先生家住武昌，一直有一個變身「型男」的夢想。疫情期間，因為不能去健身房鍛鍊，他專門在網上買了一些器械在家練習。不過，讓劉先生失望的是，長期的堅持努力，並沒有換來美好的結果。反而，因為過量深蹲，他拉傷了自己的髕骨關節。
「網絡上的一些健身教程提到，深蹲除了可以減掉大腿上多餘的脂肪外，還有提臀功效。所以疫情期間，我一直在家舉槓鈴練深蹲，直到半個月前，在家做深蹲運動半個小時後，覺得大腿疼痛無力。」劉先生說，一開始他也以為是平時鍛鍊少，腿疼屬正常反應。可接下來一周，他感到膝關節脹痛，上下樓梯都困難，就急忙來到醫院就診，才知道是因為深蹲不慎，導致髕骨關節損傷，且伴有急性滑膜出血、關節積液。
「沒想到，健身沒成功，反而損害了身體，真是得不償失。」看著自己的就診結果，劉先生有些懊悔。他決定等身體恢復後，再在醫生的指導下，做一些科學可行的運動鍛鍊，以免重蹈覆轍。
掌握科學技巧
才能遠離運動傷
武漢市第四醫院運動醫學科主任張青松表示，疫情期間，居家運動因沒有掌握科學的技巧，鍛鍊方式不當，引發運動傷的病例並不少見。
和戶外跑步一樣，宅在家刷跑步機，同樣要注意跑步的技巧。無論什麼跑步方式，在落腳的時候，地面會給身體一個反向作用力，這個力量會被身體所吸收，而具體吸收的部位由跑步的落腳方式決定。「科學的辦法是儘量減少這個作用力。」張青松說，在跑步機上鍛鍊，一方面要注意腳下的落點，儘量使落腳點放在身體的正下方，這個時候地面的方向作用力最小。另一方面是選擇合適的跑鞋，用鞋底的緩衝吸收一部分的力，從而保護機體。所以即便是家用跑步機，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3釐米左右，要選擇鞋內有腳心部凸起、後跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋。此外，在跑步機上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要設置坡度。很多人跑步一段時間後，會感覺膝蓋開始疼痛，這時就不要再繼續了。
張青松提醒，30歲以上的市民，若沒有運動基礎，開始時不要選擇舉重、登山、跑步上樓這些運動來健身塑形，最好的健身方法還是堅持有規律、經常性的鍛鍊，應從有氧運動開始，逐步增加肌肉力量的練習。一旦運動出現持續疼痛，要注意及時就醫，以免貽誤病情。