運動後的放鬆，你可以這樣做

這是一篇認真介紹運動後肌肉疲勞該如何恢復的文章

有過運動健身經歷的人，肯定有這樣的體驗。剛運動完，好舒服，我愛運動。第二天，腿好痛，胳膊也痛，渾身都痛……嗚嗚嗚，不想動了。這就是運動性疲勞。

目前，將運動性疲勞定義為機體不能將它的機能保持在某一水平，或者不能維持某一特定的運動強度。

這種痛就是延遲性肌肉酸痛，一般在運動後24小時後出現。

在運動後，若肌肉疲勞得不到及時合理的放鬆、恢復，不只是會痛一痛，如果繼續運動，將會增加運動損傷的風險。

目前對於肌肉疲勞恢復的手段諸多，包括營養療法、運動療法、中醫傳統療法、物理因子幹預、藥物治療和泡沫軸等放鬆手段。

介紹幾種緩解肌肉疲勞的幹預方法：

慢跑，在對美國大學的體育愛好者的一項調查中，有53%的人建議將慢跑作為首選的放鬆方法。

冷水浸泡放鬆，能夠有效的降低體溫，優化心血管反應，是專業運動員常用的放鬆方式，能提高運動員的成績。

壓縮服裝，可以減輕運動後肌肉腫脹和運動引起的肌肉損傷，有助於清除運動引起的代謝產物。

冷凍療法，需要在專門的冷凍倉中進行，對肌肉酸痛的緩解很明顯。

以上都是幾種主動放鬆的方式，還有各種被動的放鬆幹預措施。例如坐著休息、桑拿、氣壓腿壓迫、電刺激。

但是

對於大多數非專業運動員，普普通通如你我，缺乏如何正確應用這些措施的專業知識。也很少有機會用到這些恢復措施。

別急，還是有我們可以操作的恢復措施。

拉伸，特別是靜態拉伸是較為頻繁採用的放鬆方式。許多專業人員都認為，進行拉伸可以減輕肌肉酸痛，有效降低肌肉僵硬，增加運動範圍，減少受傷的風險，並提高肌肉性能。這是我們最熟悉的方式，從小我們就在用這種方式進行放鬆。但是它需要的時間長，每塊肌肉需要專門的動作來拉伸，還需要完成的非常標準，才能起到非常好的拉伸效果。

泡沫軸，已經證明進行泡沫滾動能夠減輕運動後延遲性肌肉酸痛，增加活動範圍，並在第二天增強運動性能。對於筋膜拉伸能夠起到不錯的輔助作用。在運用泡沫軸放鬆前也要認真學習如何正確的使用，新手是無法立即使用的。每次也需要很長的時間

筋膜槍，近兩年流行起來的新型放鬆工具。美國職業籃球運動員勒布朗.詹姆斯，在運用後給予了積極肯定的評價。其獨特的震動和壓力，可幫助用戶緩解肌肉酸痛，增加關節活動度，降低受傷風險。

筋膜槍重量輕，體積小，非常便於攜帶。可以根據自身需求和承受能力選擇衝擊頻率，還可以根據身體的不同部位選擇槍頭。在進行簡單的學習後立即可以使用，可以給你不一樣的全新放鬆體驗。

在進行全方面的比較後，最終我入手了奧丹頓迷你筋膜槍。始於顏值，忠於好用。

奧丹頓迷你筋膜槍採用AI智能智控晶片，能夠迅速的響應和處理，搭配進口無刷電機，能夠有效穿透肌肉群，續航裝置採用2600mAh長效鋰電池，充電兩小時的情況下可使用長達到8小時左右，還搭載type-C接口，可隨時充電。它淨重：0.5KG，規格：長14CM，寬9CM，和手機一樣大，非常便於攜帶，是健身愛好的放鬆首選放鬆工具。

衝擊頻率為1800-3200轉/min，將其分為4種衝擊檔位，可根據自身需求進行選擇。1檔用於肌肉激活，2檔可以進行筋膜放鬆，3檔能分解乳酸，4檔可以進行深層放鬆。可以讓整個放鬆過程提升到另一層次。槍體配備6種槍頭，可根據身體不同部位進行調整，可以使深層的軟組織得到充分的放鬆，如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等。