作者：陳超 解放軍總醫院
在此篇文章之前我們談到了劇烈活動前熱身運動的重要性，也許會讓很多讀者認為做好熱身運動就足夠，足可以保證不受傷；認為劇烈活動後的放鬆運動顯得沒有必要，不但浪費時間還浪費體力，不如立刻躺下休息來的舒服。但是這樣其實是不對的，所以為了帶大家走出誤區，今天我又要來講講放鬆運動的重要性了。
No.1放鬆運動對肌肉的影響
我們都有這樣的經驗，在強度比較大的運動之後幾天中，會出現相關肌肉的酸脹、僵硬、活動受限的情況。這種情況稱為延遲性的肌肉酸痛，發生在劇烈活動後的2-3天中，甚至會延續到1周的時間。
由於劇烈活動中人體產生了大量有害的代謝物比如乳酸等物質堆積在肌肉中來不及隨血液運走，刺激肌肉產生酸脹疼痛。運動中肌纖維會有發生細微撕裂受損，局部發生水腫進而壓迫周圍的神經末梢也會引起肌肉酸痛和僵硬，缺少彈性。
劇烈活動後的放鬆運動，可以防止肌肉和身體內快速的血循環突然減慢，從而帶走更多的代謝物，減少對肌肉的刺激和傷害。
運動後拉伸類的放鬆運動，可以保持肌肉的彈性，減少肌肉疲勞，使肌肉可以快速適應下一次劇烈的活動。
No.2放鬆運動對血流的影響
不知道你有沒有這樣的感覺，在劇烈活動後突然停止，躺下或者坐下休息，會感到短暫或比較長時間的頭暈、眼前發黑，以至於噁心嘔吐。
由於劇烈活動時，心臟搏出量增加，肺通氣換氣量增加，提供足夠供應肌肉、大腦及體內各臟器的血氧所需。一旦突然停止劇烈的活動，心臟搏出量降低，不但肌肉中血流迅速減少，大腦及體內各臟器的血流也會驟然減少。這樣對於大腦會造成損傷，對體內各臟器也會有影響。對於有心腦血管供血障礙的人群，劇烈活動後突然停止運動對大腦及臟器造成的損傷則顯得更加嚴重。
有研究表明，劇烈活動後增加一項適當的放鬆運動，大腦及臟器內血流速度下降可能會避免。因此為了安全起見，放鬆運動對於熱愛運動的人群來說是十分必要，不可或缺的。
No.3放鬆運動對身心的影響
劇烈活動時，交感神經系統興奮性加強，整個機體應激水平升高，處於相對緊張、焦慮等不良狀態中。通過放鬆運動可以有效降低交感神經系統的興奮性，提高副交感神經系統的功能，緩解劇烈活動引起的緊張、焦慮的狀態，從而使機體呼吸、循環等系統功能協調、有序正常運轉，應激水平處於一種適中的狀態，擺脫不良情緒，解除身心壓力。
No.4放鬆運動對身體協調性的影響
劇烈運動時，神經系統支配相關骨骼肌肉高速協調工作。在完成一個動作時，往往有許多肌肉群參與，有些收縮，有些舒張。只有各個肌群配合得當才能使動作完成協調規範，精確確無誤；也只有各個肌群配合得當，靈活應變才能保證機體在高速運動中避免受傷。
在這個時候，中樞神經同時發出多條指令，有興奮的指令使相應肌肉收縮，也有抑制的指令使相應的肌肉放鬆。這個過程中神經系統與相應的骨骼肌默契配合，增加了神經系統的靈活性，在大腦皮層上建立了新的條件反射，肌群也形成了一定的記憶。
有文獻表明，對於某些競技要求較高的活動（比如三級跳遠、跳高、球類運動等），科學的放鬆運動訓練可以鞏固大腦皮層形成條件反射，加深肌肉對於這項運動的記憶，強化身體的協調性。
通過上述描述，相信大家對於劇烈活動後放鬆運動的作用有了進一步的了解。以後我們要避免活動後直接靜止的休息，這樣對於身體危害比較大。