顏值一般無所謂，這些瑜伽體式多練習，助你練出迷人好氣質

身材和樣貌都是父母給的，每個人的相貌從出生那天就已經註定了，所以長得好不好看並不是自己能夠控制的，也不是自己想要改變就能改變的。可是如果你的相貌不夠好的話，也可以嘗試著用氣質來補足的呢。長得不好看沒有關係，可以試著練習瑜伽著相關運動，讓自己慢慢的塑造出一個優雅的氣質，通過這樣的方式也可以逐漸得到異性的青睞。

許多人可能長相十分的平庸，但只要她的氣質足夠好的話，一樣可以讓自己變得十分有自信。所以說如果想要提升氣質的話，首先就需要改變你的脾氣，做一個性情溫和的女孩子。

而這個冥想式的練習可以讓我們的心境變得平和，逐漸改變那種容易變得暴躁的脾氣，整個人的談吐和舉止也可以變得優雅，好的氣質自然就散發出來了。

首先坐姿進入，雙膝彎曲。小腿在膝蓋前面盤住，挺直你的脊柱。挺起胸膛並收緊腹部，雙手分別向兩側的膝蓋斜向下伸直。閉目養神，配合上瑜伽的呼吸法進入到冥想的狀態。

挺拔的身體也是你可以練好瑜伽的基礎了，如果一個人有著含胸駝背的問題，那麼又怎麼談得上有好的體態呢？

所以說大家也可以試著練習這個駱駝式的，它可以幫助我們聳肩駝背的問題，這樣就可以讓自己保持一種良好的體態了。

跪姿進入，上半身要挺直，雙手扶住你的髖關節。雙手合攏，高舉過頭頂。抬起頭部，呼吸保持順暢。左腿向前伸，腳掌要完全踩實地面。上身向後彎，頭部要和地面保持垂直，胸腔要打開。

上犬式

從俯臥狀態進入，下顎踮地，雙腿伸直併攏。腳背貼在地上，雙手支撐在胸腔的兩側，十指張開。指尖朝向正前方，屈膝，雙手推地。抬高你的上半身，直到雙手伸直為止。雙腿也要略微抬離地面，用腳背貼在地上。雙臂和肩膀保持一樣的寬度，讓你的大臂貼近身體。

側伸展式

這動作可以幫助我們伸展背部並緩解疲勞感，也可以讓我們的內心得以平靜，同時也能夠拉伸腿部的肌肉，讓髖部和胯部變得更加靈活，腿部的肌肉同時能夠變得柔軟，走起路來也會非常的輕盈。

站姿進入，雙腿分開大概一條腿的距離，上身要挺直。左髖往左側轉動90度，然後往左側扭轉你的上半身。上身前屈向下，讓你左手從後側抓住左側的小腿，右手支撐在地。呼吸保持均勻，堅持20秒。

前伸展式

這個動作我們需要從坐姿進入，雙手支撐在臀部的後面。指尖和臀部保持一個手掌的距離，腰背部位要挺直。眼睛看著前面，腳背要壓低，腹肌和臀肌要收緊。臀部向上抬離地面，向上擴展你的胸腔。頭部向後仰直和地面保持垂直，呼吸要保持正常。雙手用力支撐起整個身體，堅持半分鐘左右。

貓伸展式

我們可以利用兩塊瑜伽磚來支撐手肘來輔助練習這個貓伸展式，就能夠靈活的控制上身往下沉的程度了。這樣就可以幫助我們更好的強健脊柱，舒展背部，以及增強手臂的力量，靈活性關節。

首先從貓式進入，在前方放兩塊瑜伽磚，將手肘分別支撐在磚塊的頂端。小臂保持豎直向上，雙手合掌。十指張開，面朝地面。大小腿之間保持垂直，腳跟向上抬起，腳尖踮在地上。堅持半分鐘即可。