脂肪如何從脂肪組織內釋放出來？避開3個最容易發胖時間你就能瘦

2020-11-02 燕教授生活研究所

減肥已經是一個全民話題了，並且也有很多人開始加入了減肥大軍中，燕教授營養師告訴大家減肥就是減脂，減脂的時候就不要過度的看重體重秤上的數據，因為有時候你掉秤，減掉的是水分而不是脂肪，但如果你的體脂率下降了，就說明你的減肥有效果了，你真在瘦。



減肥就是減脂，當你進行減脂的過程中，你肯定會很納悶，脂肪最後跑哪裡去了？今天燕教授營養師就來給大家好好的科普一下脂肪如何從脂肪組織內釋放出來的秘密。



人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，並把這些甘油酸酯裝在脂肪細胞裡。這些脂肪細胞形成的脂肪組織，就構成了你肚子上、大腿上的肥肉們。



甘油酸酯的消耗通常是通過氧化反應，然後生成二氧化碳和水，通過呼吸或者汗液、小便排出體外的。

在1949年，Lifson教授採用同位素標記法計算出了脂肪代謝途徑的比例：84%是通過呼吸出去的，16%是變成水排出去的。

如何消耗脂肪呢？其實可以通過兩個方面進行，運動+飲食。

運動能能加速脂肪燃燒，特別是力量訓練，可以使得脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。但是要注意的是不是運動強度越大，熱量消耗就越大，這還有看你的飲食，減肥的原則就是要攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才有減肥效果。



在飲食方面大家要避開這3個最容易發胖的時間，如果你能做到，那麼你的減肥之路也會輕鬆很多。



1、早上7~9點之間一點要吃好早餐，並且早餐種類要吃得豐富，這樣可以提高基礎代謝效率，達到快速減肥效果。

2、下午3點之後不要大吃大喝，容易導致熱量堆積從而轉化成脂肪。



3、晚上睡覺之前兩個小時不要吃東西，因為會增加腸道的負擔，代謝效率就會減慢，不利於減肥。

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