錢江晚報·小時新聞記者 高華生
這個特殊的時期不能外出，反而有更多的時間與親愛的家人呆在一起。
帶上家人一起從葛優躺轉變成室內鍛鍊吧。
示範：吳依思（老師）吳思敏
攝像：廖勝紅（老師）
單位：杭州市現代實驗小學
關鍵詞：多樣化 配合 趣味性
（吳依思老師2018年畢業於杭州師範大學，現任教於杭州市現代實驗小學。她大學學的是健美操、啦啦操專項，熱愛教師這個職業，在學校體育課教學之餘還兼任學校大隊輔導員工作以及啦啦操訓練隊。一直以來經常參加啦啦操、健美操、排舞等比賽多次獲得國家級、省級、市級的獎項。還是杭州市啦啦操使者團的一名成員。）
練習一
仰臥舉腿：身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手與夥伴相握。每次20～30次，做4～5組；
仰臥舉腿接力：可以用家裡一切物品（小玩具，枕頭，小球……）夾於兩腳之間相互接力。每次20～30次，做4～5組；
仰臥舉腿接小球：一人站立一人平躺遞球。每次20～30次，做4～5組。
練習二
螞蟻爬行：鍛鍊四肢力量。家長發號施令：前後左右，聽到口令後進行相應方向移動球不能掉落，增強靈敏度。每組15秒，4組。
練習三
交替跳躍：360度交替跳：腳尖輕點球兩腳交替進行；
前後跳過障礙物：根據障礙物的高度控制跳躍高度；
單雙腳交替跳障礙物：2個來回為一組，跳6組。
練習四
趣味遊戲：用跳躍的方式進行剪刀石頭布小遊戲。誰先贏得10局為勝利，落後者進行高抬腿練習50個為一組。
練習五
一繩多用：固定一端另一端進行節奏變換。可鍛鍊節奏性，協調性以及配合性。跟隨音樂，歡快的跳躍起來吧。
下城區研耕體育學習團隊給家長和學生的公開信：
親愛的家長、同學們：
大家新年好！2020年的寒假是一個非常特殊的假期，新型冠狀病毒引發的肺炎成為人們最為關心的話題。為嚴控疫情擴散風險，考慮到安全等因素，請同學們減少室外體育活動，同時在家中堅持室內體育活動，促進健康，保持積極向上的樂觀心態。
下城區研耕體育團隊向大家推薦如下居家體育運動，希望各位家長、同學們在寒假中科學運用防範知識，與家人一起參與鍛鍊，讓我們每天運動起來，抵抗疫情！
加油孩子們！
大家一起練起來吧。有什麼好的建議，也可以在下方評論留言。
#下城區研耕體育中學團隊#
#下城區研耕體育小學團隊#
「研耕」寓意一名體育教師首先要具有努力鑽研和辛勤耕耘的精神，旨在進一步創新下城體育教研工作。團隊在下城區教育學院和體育學科教研員的支持帶領下，從2015年開始已開展了兩期五年的實踐，區域內已有近50名小學體育青年骨幹教師參與學習交流。
小學研耕體育團隊成立於2015年，由現代實驗小學張剛校長領銜，由20多位小學骨幹體育老師通過自願申報、學校推薦、最後選拔出來。中學研耕體育團隊成立於2018年，由體育教研員趙一峰老師領銜，20多位初中骨幹體育老師組成。