最被忽略的運動!50歲後這樣練口腔肌肉,預防老後失能

身體要多動，

已經不是新知識；

但一般人往往忽略，

如果口腔少動，

會引發什麼？

醫學上有廢用症候群之稱，

描述因不活動而導致身體多重系統惡化。

引發的原因不只是骨骼、肌肉的退化，

牙醫師提醒，

廢用的第一步，

往往是從口腔周圍肌肉退化開始！

醫學上，老年人因口腔功能退化，

陸續影響全身健康的情況非常普遍。

缺一顆牙改變平衡，牙口好才能長壽

當口腔照顧不良，如蛀牙或牙周疾病，嚴重時必須拔牙，最顯而易見的就是「缺牙」問題，咬合不良影響到咀嚼和吞咽，這是日積月累而來的，越早注重口腔清潔衛生，就能避免這些問題，能夠不要拔牙、留住牙齒最好。

很多人以為牙齒有那麼多顆，少1、2顆沒關係。事實是，只要缺1顆牙，整個咀嚼功能就會受影響，咬合是兩側顎關節平衡，當單側咬久了，會影響顳顎關節，會越掉愈多顆，使得牙齒排列跟著移動。

很多百歲老人，長壽共通點之一是幾乎沒有缺牙。牙好，胃口就好，吃得好，身體才健康。

口腔肌肉運動，練習拼音P、T、K

進食的過程，就是口腔各種組織的協作結果。首先口唇要能閉合，吞咽時舌頭要頂住上顎，另外，舌根上方的軟顎，吞咽的時候要能遮住鼻腔，讓整個口腔密閉，也就是3要素缺一不可：嘴巴能閉、舌頭能頂、軟顎能上提。

要讓口腔內部肌肉更靈活運動，可運用來自日本的「健口操」，多練習發3個氣音：P、T、K），分別訓練不同部位：「P」是口唇，「T」是舌頭，「K」是軟顎。

另外，別認為長輩吃「軟質」或「流質」食物是理所當然，反而不利咀嚼和吞咽的機會，平時需「有意識」地練習，如多吃堅果類等具有咬勁的食物，維持咀嚼肌的適當機能。

刷牙掌握輕、慢、弧度小

要維持牙齒和牙周健康，也得搭配正確清潔方法。

刷牙重點並非越用力越乾淨，最好使用軟毛牙刷，力道要輕，要慢，弧度要小。許多人牙齦萎縮，露出來的牙根為牙骨質，較為脆弱，不像牙冠是堅硬的牙釉質，如果太用力刷牙就很容易讓牙根損傷。

每次吃完東西後，先漱口或喝水，緩衝酸鹼值後再刷牙；每半年定期做口腔健康檢查，畢竟牙口問題，預防遠勝於治療，也是維持老後生活質量的關鍵。

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