塑造天鵝頸有4招，改善圓肩、脖子前傾，放鬆頸部，調整身體姿態

2020-09-27 白芷養生

手機，成為我們現在生活的必需品，無論到哪裡，我們的手機都會帶到身上，即使去個廁所可能手機都沒有離開手裡。正因為長時間盯著手機，我們的體態慢慢被手機影響，不良的姿態產生，不良的現象產生。包括現在久坐不動長期盯著電腦的年輕人，也會出現不良的姿態，比如圓肩、脖子前傾和駝背的現象。以往大家可能只認為老人會有這樣的體態，而隨著長時間的慣性壓力作用，年輕人身上也不乏很多這樣的現象。

若是不及時的調整圓肩、脖子前傾，放鬆頸部，可能會造成骨骼變形，引來肩膀和肌腱的炎症，甚至會引發腦部智力的下降。

圓肩、脖子前傾易造成對人體的影響有哪些？

1、美觀

出現這些現象，首先最直接的影響就是整體的儀態的改變，含胸圓肩和駝背都會讓人看起來精神不振和比例不協調，給人視覺上的衝擊，外形上的不美觀。

2、壓迫神經

脖子前傾的時候，我們的頭也在前傾，頸椎的彎曲度就會給頸椎神經壓力，一直受到壓迫的頸椎神經，就會引發頭疼和腦部供應血液的不充足，導致腦部缺血暈倒。

3、運動能力不足

錯誤的姿態會降低運動的能力，胸腔受到駝背圓肩的影響，容積縮小，肺活量不足，運動時呼吸受到影響。

4、影響智力

頸椎的彎曲變小，頭部沒有充足的血液供應，大腦營養不足，功能下降。大腦的思維「停工」，所有的功能都轉向於低頭和頸椎接受壓力。思考能力下降，因此導致智力不靈活，因此真的可能因為玩手機「變笨」。

5、脖子疼

因為長期的低頭，頸椎受到壓力，脖子就會疼痛，不止脖子，或許下背和腰都會疼。頭部和胸部的肌肉處於緊張的狀態，背部和胸骨部也會疼痛。

6、心胸悶

圓肩的姿勢讓橫膈膜一直在緊張收縮的狀態，動靜脈都處在壓迫的狀態，加重心部負擔，引起心慌和胸悶的現象。

若是一直在不正常的體態下身體進行運行，勢必就會影響到健康姿態的發展，而我們休息康復的時間又很短，因此必須調整我們的體態，來避免加重生活健康的影響。

塑造天鵝頸有4招，改善圓肩、脖子前傾，放鬆頸部，調整身體姿態：

第一招：多語音，少打字

我們在打字的時候，就很容易前傾脖子，頸部緊張的去打字，影響姿態。因此我們可以調整使用打字的方式，改成用語音來和手機的聯繫人溝通。

第二招：手機靠近臉

雖然這樣的方式可能對眼睛會造成一點損害，但是會讓我們的脖子不良姿勢改變，還會減少脖子酸痛的情況。

第三招：抬高手肘

我們打字若是在手肘很低的情況下，身體就很容易會駝背低頭的去打字，儘量的抬高手肘就可以讓視線與手機齊平，減輕駝背的情況。

第四招招：頸部常運動

正因為頸部長時間保持一個姿勢不變，才會導致不良體態的發生，影響健康的生活。因此當你長時間固定一個姿勢的時候，注意時常左右移動一下頸部和上抬，時常活動頸部，保持頸椎的柔韌性和靈活性。

平常也要注意拉伸，在減少不良姿態的情況下，積極鍛鍊頸部肌肉和線條，糾正這些日常的行為，比專門去按摩和理療那一會的時間要有用的多，改善源頭才是關鍵，只有那樣讓頸背部看起來更加流暢，塑造天鵝頸。

相關焦點

  • 塑造天鵝頸有4招,改善圓肩、脖子前傾,放鬆頸部,調整身體姿態
    正因為長時間盯著手機，我們的體態慢慢被手機影響，不良的姿態產生，不良的現象產生。包括現在久坐不動長期盯著電腦的年輕人，也會出現不良的姿態，比如圓肩、脖子前傾和駝背的現象。以往大家可能只認為老人會有這樣的體態，而隨著長時間的慣性壓力作用，年輕人身上也不乏很多這樣的現象。
  • 含胸、駝背、脖子前傾毀氣質!4個動作練出健康肩頸
    日常中各種不好的習慣，都會讓肩頸部分受力不均衡，尤其是同一姿勢長期維持，一處緊繃一處鬆散，整體都不協調。低頭玩手機和長時間使用電腦的人中，有越來越多「烏龜頸」：脖子不自覺地前傾，頭部過度向前伸出（也叫「頭前伸」），往往和含胸、駝背等一起出現。
  • 圓肩？駝背？沒關係！改善你「烏龜頸」的方法都在這裡
    圓肩指的是雙肩向前向內收，從站立側面看起來，頸部跟背部呈現一個半圓形（看起來像烏龜的脖子，也有人叫「烏龜頸、天鵝頸」）。造成圓肩的原因有很多可能。但不管是什麼原因造成的，因為駝背（胸椎過度彎曲），身體為了保持視線的水平，會讓脖子比正常還往前傾（頸椎過度伸展），這個姿勢很像是伸長了脖子想要去看前方的物體。
  • 7個改善和糾正頭部前傾姿勢的運動,輕鬆告別脖子前傾和頸部疼痛
    脖子前傾的人群非常多，不但出現在久坐辦公的人群中，還出現在學生群體中，這種「向前的頭部姿勢」有很多名字，例如：「書呆子的脖子」、「發簡訊的脖子」、「學者的脖子」等。這種畸形姿勢不但在視覺上非常難看，而且還會帶來許多副作用，例如：引起頸部疼痛，上背部疼痛，緊張性頭痛等等。
  • 探頸、圓肩、駝背、骨盆前傾……四種超管用糾正方法,在家就能練
    探頸——頸肩不適、頭暈頭痛在自然放鬆狀態下，接近60%的人都有探頸問題。如果探頸程度嚴重，頸椎曲度改變會使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛。久而久之，會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形還會壓迫神經引起手臂麻木。
  • 醒醒，你的顏值垮掉了，六個步驟教你告別圓肩駝背、頸前傾
    而我們上班族群體，由於缺乏鍛鍊、久坐以及不規律生活 等方式往往會造成身體姿態的退行性改變，出現頸部前伸、圓肩、高低肩、凸腰、駝背、「O」型腿等 不良姿態，不僅影響形體美觀，而且會引起身體各系統和內臟器官的系列變化，對身心健康產生了較為 嚴重的影響。然而，姿態的改變具有隱蔽性和漸進性，常常會因為沒時間被大家所忽視。
  • 直角肩，天鵝頸？距離變美需要幾步？
    最近直角肩和天鵝頸很火，大家紛紛都在吹捧這種屬性的愛豆，各種教程和「矯正神器」層出不窮。今天小編就給大家講講，怎麼科學的擁有直角肩和天鵝頸。直觀上看，左側和右側有什麼區別？左側有頸椎前探，勾肩，駝背，也就是視覺上的肩不直，脖子不夠修長，斜方肌還很粗壯。其實這兩個問題歸根結底還是上交叉症候群這個體態問題。上交叉症候群是什麼？
  • 劉詩詩倪妮兩大氣質女神「天鵝頸」,看如何訓練,你也值得擁有!
    什麼是天鵝頸天鵝，是自然界中最優雅的動物，它脖頸修長，姿態輕盈，曲頸低頭，在水中靜靜徜徉的姿態，成為一道賞心悅目、令人神往的風景線。什麼是天鵝頸？從字面上的意思來講，顧名思義，像天鵝一樣美麗而修長的脖頸，我們稱之為天鵝頸。
  • 健身教練知識庫:脖子前傾 「烏龜頸」的改善方法
    什麼是「烏龜頸」 現代人伏案工作時間越來越長，很多人下班大部分時間也是低頭玩手機，慢慢頸部越伸越向前。脖子這個不自覺前傾、過度伸長的動作，也叫「烏龜頸」，往往和含胸、駝背等不良體態一起出現。 很多人可能認為烏龜頸就是難看，沒有什麼大不了的，我也不疼不癢的，也不影響吃飯睡覺工作，難看就難看吧，無所謂。
  • 肩頸線條不好看？十五天弱化斜方肌，擁有天鵝頸
    前言：肩頸線條不好看，擁有富貴包，再有氣質的衣服也穿不出來氣場怎麼辦？四個動作，教你十五天弱化斜方肌，輕鬆打造一字肩，get夏日一字肩上衣和吊帶背心，成為夏日吸睛女神！（一）斜方肌的位置斜方肌是從頸部往後背伸展的一個肌肉，位於肩頸銜接處，一側呈三角形，左右側相結合呈斜方形。
  • 5分鐘「天鵝頸運動」練出纖細肩頸線,圓肩、駝背肩內縮改善有感
    因為姿勢不良、愛低頭滑手機，很多人都有斜肩、駝背的問題，顯得脖子又粗又短，一起看看幾個伸展運動，可以幫助脖子伸展，練出天鵝頸、纖細的肩頸線。天鵝頸、肩頸線運動1：頸部伸展雙手交握、大拇指交疊頂著下巴，接著施力將下巴往上抬起，這個動作可以伸展整個頸部線條，建議在做之前也可以搭配頸紋按摩、對於消除頸紋也有效果，4次為一組、一次做三組即可。
  • 8個動作幫你練出完美天鵝頸,而且還能緩解頸椎僵硬酸痛
    天鵝頸怎麼練？每個女孩都對自己的外表有著同樣高標準的要求，一個好看的頸部線條可以增添你的魅力。一直都是有一個說法，顏值高低和脖子也是有關係的。所以決定一個女人的美貌，脖子還是蠻重要的。一直以來，天鵝頸就是用來評價女生氣質的詞彙。像我們熟悉的劉詩詩和倪妮，就擁有著好看的頸部線條。那麼要怎麼練成天鵝頸呢？
  • 常做這4個動作,讓你告別厚斜方擁有氣質天鵝頸
    女生斜方肌如果看起來發達的話，就會顯得頭大脖子粗，顯得我們的脖子短，整個人的氣質就提不上去。在這個追求細平肩的年代，這樣很不符合大眾對女性的審美，大眾喜歡的是脖子如天鵝頸部一般，線條優美而纖細，最常見的就是劉詩詩的那種纖細好看的天鵝頸。那我們應該怎樣才能擁有這迷人的天鵝頸，告別看起來厚厚的斜方呢？今天我們就來詳細講解一下，為什麼你的斜方看起來那麼厚，以及如何去消除它，讓你擁有美麗天鵝頸。
  • 收下巴做天鵝頸，有可能讓你越練越醜
    練天鵝頸的這個動作，可能正在毀掉你的脖子。，網上最火的莫過於，簡簡單單1個收下巴的動作，堅持做下去，就可以改善烏龜頸、完美天鵝頸。，還會讓肩頸肌肉更酸疼。改善圓肩駝背探頸的第1步，應該是先從加強胸椎靈活性開始。
  • 圓肩駝背頭前傾是現代人的常態 如何有效的針對改善?
    圓肩通常是長期累積而成的，大多人發現自己有圓肩的時候，其實已經有圓肩很久了，甚至有些人根本不知道自己有圓肩。開始肌肉訓練的時候，大多人重心都放在練肌肉上，很少會注意到圓肩的問題。你有圓肩嗎？如果沒有，你知道要怎麼預防圓肩嗎？以下這篇文章，就要來告訴大家什麼是圓肩，以及要怎麼改善圓肩。不管你有沒有圓肩，都值得一看喔。
  • 瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，告別粗脖厚肩！視覺效果瘦3公斤
    瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了，趕快將這三招學「天鵝頸訓練」學起起來！視覺效果瘦3公斤～在網絡上「天鵝頸、直角肩」絕對是熱搜字！婉如天鵝般光滑緊緻又細長的頸部，除了減齡又十分性感！另外「直角肩」就是指，肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，呈現完美的90度角，不論是穿上一字領、單肩裝等等都非常迷人！除了美觀，鍛鍊肩膀還有什麼幫助？
  • 美業趙勤——你想擁有張藝凡同款天鵝頸嗎
    氣質天鵝頸攻略，睡前半小時，告別脖子前傾>補充知識點：*引起脖子前傾的3個原因：低頭玩手機、枕頭太高、背部肌肉不均衡。：①生理上：脖子長期前傾，會出現肌肉疲勞、疼痛和無力。*遊泳可以改善脖子前傾遊泳可以提高身體的柔韌性與靈活性，改善脖子前傾的問題，二來有利於促進體內脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的目的。
  • 駝背、脖子前傾?一招矯正「氣質殺手」!
    快看看你是不是在看東西的時候，習慣將脖子往前伸。 不良姿勢 很多人都喜歡「葛優躺」一類的姿勢放鬆自己，如果長期保持這樣的不良姿勢，會導致肌肉產生記憶，造成頭頸前傾。
  • 怎麼改變毀氣質的脖子前傾 拿著4招拯救你的烏龜頸
    臉蛋再漂亮的帥哥美女，一旦出現了脖子前傾的毛病，不僅氣質全無而且總會給人沒精神的感覺。頸椎周圍的肌肉、韌帶等結構已經發生變形，要想逆轉這種情況，平日裡時刻的姿勢調整要遠大於每天的康復鍛鍊。怎麼改變毀氣質的脖子前傾?拿著4招拯救你的烏龜頸。
  • 頸椎前傾?這樣練習矯正
    當代人有很多的身體問題，其中，頸椎前傾就是一種很常見的問題。頸椎前傾，幾乎每個人都有一點，沒錯，就是在說你：正在埋頭工作，低頭看書、玩手機、追劇的你。通常，這個問題的出現是由於姿態不良導致的，不管是有意識的低頭、伸頭動作還是無意識的必須要做的動作，例如：看電視，寫作業，畫畫或者特殊工種工作時的特殊姿態，都會導致頸椎前傾的出現；還有些走路甚至跑步的習慣姿勢，也會導致頸椎前傾。