跑步減肥，小白如何從零基礎開始跑步，新手入門指南（下）
2020-07-13 旭旭聊減肥接上篇：
七：如何逼迫自己走出去！
跑步最痛苦的不是跑的本身，而是如何讓自己出門！
我是吃完飯就立馬換上跑步衣服，鞋子，時刻提醒自己，其次我建議每周固定跑步日，就比如定在每周二、四、六，當你堅持一個月的時候，每次到這個時間點，你的大腦就會提醒你，比如我如果到了這個時間點，我如果不出去，就會焦慮，惶恐，幹什麼都不踏實，直到做了這件事以後才會安定下來，這可能就是跑步已經成為了我生活的一部分。
八：跑步減肥期間吃什麼！
家裡做什麼就吃什麼，減肥沒有特別要求必須吃什麼或者不吃什麼！就是注意量和度的問題！
原來吃什麼現在就吃什麼，只是把量降一點！比如中午我吃兩碗麵條，現在我就吃一碗或者一碗半，晚上喝粥吃饅頭，現在就喝一碗粥，僅此而已！蛋糕餅乾小點心，我是都放在早上吃！
具體多長時間忘記了，瘦下來之後我就感覺自己吃不了那麼多了，原來一盤紅燒肉能吃兩碗米飯，現在一碗都夠了，眼睛雖然沒看飽，胃已經撐了！
九：跑前熱身和跑後拉伸很重要！
跑前熱身動作不多介紹，一些健身運動APP裡面都有，如果你懶，出門先快走5分鐘，感覺自己微汗，再開始跑。
跑後拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，也能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢，不會出現肌肉腿！
十：如何突破瓶頸期！
我當時是跑步後兩個月，165斤減到140斤，第一次出現這個瓶頸期，大概半個月體重基數一直維持在這裡！
前面我不讓加跑步的量就是為了這裡！我沒有少吃飯啊或者換跑步地方啊，只是把原來跑3分鐘走2分鐘，提高到跑5分鐘走2分鐘，時長不變，依舊保持40分鐘！然後就突破瓶頸，一路順風順水！
我的跑步加量，可以參考下：跑2走2，跑3走2，跑5走2，跑10走3，跑20走3，然後一直到現在全程跑完40分鐘！
十一：如何激勵自己堅持跑步！
給自己設置分段獎勵！我當時也是這麼做的！
比如你想要或者想買什麼東西，你減肥多少斤再給自己買等等，我當時沒多大理想，減肥20斤給自己買了雙跑鞋，減肥30斤重新買了幾套衣服，體重減到125斤，給自己買個新手機！
總結：初跑者採用跑一休一，跑一休二的方式跑步，跑步時長40分鐘，採用慢跑2分鐘，走2分鐘，或者慢跑2分鐘，走3分鐘，不需要看公裡數，不看你跑了多遠，我要的只是你堅持了40分鐘！哪怕你走，你也要走夠這40分鐘！第一個月不要加量，務必先適應，不要讓自己受傷！不加量是為突破瓶頸期做準備！其次我建議你體重秤扣了電池，前2個月不要再稱體重！一日三餐正常吃，量減少一些就可以了！
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