2020年12月21日18:02:12，我們將正式迎來冬至節氣！
冬至是數九的第一天，所謂「冷在三九」，一年中最寒冷的幾個月就要來了，陰極至陽，陽氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽轉換的關鍵節氣。
「冬至—陽生」，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽本為同根一體，陰到了極致，就會轉化陽，此時，人體的生理狀態亦然，因此，冬至養生，不僅要護陰還需養陽。
1.早睡晚起
《黃帝內經》有「早臥晚起，以待日光」的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來後，尤其是老人。從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。
2.衣著保暖
冬至時陽氣馬上要開始萌芽，所以，注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷是必須的。「寒則澀而凝之」，人體氣血運行會在此時變的更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過於溫暖，身體處於出汗狀態，則不利於陽氣閉藏，反而更易生病。
3.適度運動
運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做過於劇烈的活動，而應在「藏」字上下一下功夫。從運動強度上來說，大家應儘量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。從時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之後，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。
運動結束後，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高，引發心腦血管疾病。另外，有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，並去醫院就醫。
4.酌情進補
冬至過後是大補的最佳時機，但也要因人而異。因為，冬季吃的肉類等肥甘厚味較多，容易導致飲食不化、聚溼生痰、內熱積聚，更易引發疾病。所以大家在食用熱性食物的同時，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。
此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食慾。
5.護心
冬至後，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風、高血壓等疾病高發。若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適要及時看病。平時，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養心氣。
6.養肺
肺為嬌髒，畏寒喜潤，冬至三九寒天氣候乾冷，最宜容易傷伐肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現，所以度冬要養肺。大家每天早上可以做做呼吸操。
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