與你分享練習瑜伽冥想的感受

我練習瑜伽冥想的技巧已經有很長一段時間了,這是我生活中必不可少的一部分，它幫助我變得更加耐心、善良、好奇、快樂和充實。

每天，我都意識到我還有更多的東西要學。我常常覺得自己快樂地蹣跚而行，被我以為昨天已經學到的東西絆倒了。我已經接受了這就是我的人生之路——我將永遠在進化、學習和成長。

我練習冥想是因為我知道在我內心有一種內在的滿足感，在人類存在的每一本經文中都有描述。我也知道這是任何人都能做的最實際的事情之一。

人類除了肉體，還是有精神和情感的。我們需要在所有方面保持平衡，以獲得全面的福祉。忙碌、充滿戲劇性的生活會使我們衰弱，造成失衡。冥想幫助我們進入平衡狀態，這樣我們所有的部分都和諧地工作在一起。

以下是對我的感觸：

1渴望

我進入冥想的旅程始於一個想法，那就是宇宙中一定有生命的力量。我在高中時學過化學，所有的物質都是能量，有些移動得很快，有些移動得非常慢，質子、中子、亞原子粒子、夸克，總是在無形中振動。我認為：能量是環繞在我們周圍的，但必須有某種東西支撐著這一切，某種可以體驗的東西。

當我知道有一種方法可以進入內心體驗這種能量的時候，我想知道更多。我渴望知道我內心是什麼，又是什麼支撐著我。這種渴望是我學習冥想的動力，也是我堅持下去的主要原因。

人們很容易忘記，真正持久的滿足感來自內心世界的聯繫，而不是來自人、地方和事物。

這就像發現了一家提供美味佳餚的新餐館——一旦你去過那裡，你就會想回去，因為它太棒了。冥想也是一樣的：一旦我們意識到有什麼東西在那裡，我們想回到它，我們想要更多。

當我們迷路時，我們就失去口渴。有時候我會把更多的注意力放在我周圍的事情上，而不是我的內心。人們很容易忘記，真正持久的滿足感來自內心的聯繫，而不是來自人、地方和事物。

這些年來，我學會了保持渴望的關鍵是要有規律地練習，從生活中消除戲劇性，培養好奇心。

2適當呼吸

武術、體育、瑜伽和冥想都有正確呼吸的重要性。在任何涉及呼吸的冥想中，通過鼻子深而緩慢的呼吸可以幫助身體進入一個非常安靜、安靜的地方。通過鼻子呼吸可以更好地控制你的呼吸。

如果你不確定你的呼吸是否很深，這裡有一個練習可以幫助你解決這個問題。坐下來。一隻手放在肚臍上，另一隻手放在胸骨上。現在正常呼吸。如果你肚臍上的手動了，你就在深呼吸。這叫做膈肌呼吸。深呼吸為你的肺提供更多的氧氣，更多的氧氣對你的身體更健康。

如果另一個動了，你的呼吸就淺了。當我們這樣呼吸時，我們得到的氧氣就少了，這對我們的身體和大腦都不太健康。觀察熟睡的嬰兒呼吸，它們從腹部呼吸，使小小的肺充滿大量氧氣。

注意你說話的聲音。你說話的時候是從肚子深處還是喉嚨裡出來的？如果是喉嚨，你的呼吸可能更淺。如果你感覺到它來自你的胃，你就在深呼吸。

另一件有助於專注於呼吸的事情是，當你的肺慢慢充滿，你的橫膈膜上升時，傾聽呼吸發出的聲音。瑜伽練習者使用了幾千年的聲音是在吸氣的時候，你聽到了什麼聲音，而當「呼氣」通過你的鼻子，聽到聲音。如果你願意，你可以默默地重複一遍。

如果你對自己的進步感到不耐煩，僅需記住正確的呼吸對健康有巨大的好處。

大腦需要專注於某件事才能安定下來。我們所有的時間都可以呼吸。心可以依附於呼吸。通過練習，我們的呼吸會變得柔和，我們的注意力會轉移到呼吸後面的某個地方，這就是我們內在自我體驗的開始。

如果你不熟悉冥想，擁有一個令人滿意的內心體驗可能需要時間。如果你對自己的進步感到不耐煩，記住僅僅正確的呼吸對健康有巨大的好處。《呼吸：失落的藝術的新科學》中說，「適當的正確的呼吸可以讓我們活得更長更健康。相比之下，呼吸不暢會加重病情，有時還會導致一大堆慢性病：哮喘、焦慮症、注意力缺陷多動障礙、高血壓等等。」

3身心舒適

假設你處在一個安靜的地方，為你自己建立一個高質量的實踐的第一步是獲得舒適。如果你沒有，你就很難集中注意力，身體上的任何疼痛都會讓你分心。四千多年前發展起來的瑜伽，是為了讓身體做好冥想的準備。進入一個你可以忘記你的身體的位置是至關重要的。在過去的幾年裡，我經常做HATHA瑜伽，這大大提高了讓我坐得更舒服更輕鬆的能力。

你可以讓自己舒服一點，但不要睡著。如果你發現你在一個糟糕的情況下搖頭，你累了！你的身體在告訴你一些事情。最好的練習時間是當你完全警覺的時候，不管一天中什麼時候適合你。

我喜歡坐直，脊椎挺直。我閉上眼睛，把注意力集中在我的呼吸上。當我開始練習的時候，我通常會意識到我的身體，然後逐漸消失。我感覺我的肺充滿了空氣，上升，然後下降。

我的呼吸減慢了，我的注意力繼續在呼吸裡，只是觀察和感受那裡的微妙能量。思想來來去去去。如果我離開，我會把我的意識帶回到我的呼吸中。在我意識到之前，十五到二十分鐘已經過去了。所以，照顧好你的身體，在練習的時候要舒服。

4克服抗拒心理

如果有一天早上你起床晚了，沒有足夠的時間做二十分鐘的練習，而只有五分鐘的時間，那就用這個時間或以後做更多。重要的是要堅持下去，不要讓阻力積聚起來。

另一個挑戰是思維過度活躍，以至於無法集中注意力。與之抗爭毫無意義。試圖向自己證明你能徵服心靈並使它平靜下來是沒有價值的。接受正在發生的一切。這是一個投降的機會，讓你意識到你無法控制它，同時也心酸地提醒我們，我們什麼都控制不了。

不管發生了什麼，我都會盡我所能的注意我一天的呼吸，利用坐在會議上、排隊等候或走路的機會。

如果你發現總是遇到阻力，告訴自己：我可以每天抽出十分鐘與自己在一起，在沉默中，在冥想中。託尼·羅賓斯有句名言：「如果你的生活沒有十分鐘，你就沒有生活。」

5敞開心扉

擁有內心的喜悅和滿足感是一種天賦。當我在練習後睜開眼睛時，我感覺自己像是從一個神聖的聖殿裡向外看，那裡沒有衝突，沒有混亂，沒有仇恨，沒有自私。在這裡，我不需要成為某個人；我不需要表演；我不需要競爭或掙扎。我是安全的，接受我的缺點，弱點和天賦。在這裡沒有人評判我，這是我學會不去評判別人的地方。

這個避難所真是不可思議。我不能創造它，我不能召喚它，我不能管理它，我也不能擁有它。它在它如此渴望的時候出現，用它的智慧祝福我。

心理學家卡羅爾·德威克在書中把開放的思想描述為一種成長心態。有趣的是，成熟心態的特徵支持冥想練習：

1. ·敢於迎接挑戰
2. ·在挫折面前不退縮
3. ·把努力看作是一條通往成功的道路
4. ·接受批評
5. ·從他人的成功中汲取教訓和靈感

祝你也能夠體會這種美好，我的朋友。